13 dåliga vanor du måste sluta genast

13 dåliga vanor du måste sluta genast

Ditt Horoskop För Imorgon

Skapa din produktivitetsritual - en rutin som hjälper dig att upprätthålla en maximal energinivå kan ge dig det bästa av dina dagar.

En del av att skapa din produktivitetsrutin handlar om att ta bort aktiviteter som dränerar dig (det jag kallar kryptoniter), och det inkluderar dina dåliga vanor.



Gilla det eller inte, dåliga vanor är dåliga för dig - mentalt, fysiskt, känslomässigt och till och med socialt i vissa fall. Medan vissa dåliga vanor är svårare att sluta än andra, ändrar det inte det faktum att du behöver bli av med dem. Här är 13 dåliga vanor att sluta genast:



1. Stressätande

Jag brukade vara en seriös stressätare. Jag skulle äta när jag kände mig olycklig, stressad, besviken, orolig eller till och med ... glad! Att äta hade ingenting att göra med att vara hungrig och allt att göra med att använda mat för att fylla mina emotionella tomrum.

Medan att äta skulle trösta mig var denna känsla tillfällig och försvann direkt efter att jag hade ätit. I stället skulle det jag hade kvar vara samma känslomässiga tomrum som utlöste mig att äta i första hand (oavsett om det var olycka eller stress), ett överskott av 2000 kalorier över vad jag borde ha ätit för dagen och ilska för mig själv för att ha stress åt.

Sedan har jag övervunnit stressätningen. Jag har hälsosamma matvanor och en hälsosam relation med mat idag där jag inte längre använder mat som ett verktyg för att fylla mina känslor.



Om du är en stressätare, var inte orolig - så här hanterar du din stress bättre: Hur man hanterar stress (En steg-för-steg-guide för att förvandla stress till framgång)

2. Nail Biting

Inte bara är nagelbitt ohygieniskt, det är också socialt avstötande, leder till tandproblem som malocclusion av de främre tänderna,[1]potentiellt orsaka magproblem,[två]och leda till kraftigt deformerade naglar på lång sikt.



Människor som biter på naglarna tenderar att ha kortare naglar än en genomsnittlig person; deras nagelplattor upplever också ärrbildning och kan så småningom bli frånvarande.[3]

Förstå vad som utlöser ditt nagelbettbeteende och ersätt det med en annan neutral till positiv vana. Här är varför du behöver göra vanor för att bryta vanor .

Till exempel, om du biter i naglarna när du är stressad, gå en promenad eller lyssna på musik istället nästa gång du känner dig stressad.

3. Att umgås med Naysayers

Vi känner alla dessa människor - människor som spelar djävulens förespråkare för varje idé du har och alla mål du vill sträva efter. Vi är redan våra största självkritiker, så det hjälper inte när det finns någon bredvid oss, någonsin redo att stöta på vad vi säger och riva ner det.Reklam

Umgås mindre med dessa naysayers och tillbringa mer tid med stödjande människor som i stället delar konstruktiv feedback. Du kommer att bli mycket lyckligare på det här sättet.

Lär dig hur du kan bli av med naysayers med dessa 10 sätt att ignorera Naysayers och uppnå dina drömmar.

4. Att vara med människor som inte uppskattar dig

Har vi inte alla varit i den här situationen tidigare? Försöker du behaga människor som inte uppskattar oss? Böja sig bakåt för att vara där för människor när de aldrig är där för oss?

Medan vi ger utan förväntningar på avkastning måste vi rita en linje med människor som inte värdesätter oss eftersom dessa människor skadar våra själar.

Sluta spendera tid med människor som inte uppskattar dig och spendera mer tid med människor som gör det istället.

Osäker på vem du ska bli av med? Lär dig mer om det här: 5 typer av giftiga människor som du behöver bli av med nu

5. Rökning

Rökning är en av de främsta orsakerna till dödsfall som kan förebyggas globalt.[4]

Bara i USA ensam tillskrivs årligen cirka 500 000 dödsfall till rökrelaterade sjukdomar. En nyligen genomförd studie uppskattade att så mycket som en tredjedel av Kinas manliga befolkning kommer att ha förkortat livslängden avsevärt på grund av rökning! Könsmässigt, manliga och kvinnliga rökare förlorar i genomsnitt 13,2 respektive 14,5 år av livet - det är över ett decennium av livet där.[5]

Inte bara det, rökning orsakar föråldrad hudåldring (dvs. rynkor), gulfärgning av tänderna, dålig andedräkt och värre av allt - äventyrar hälsan hos människor runt omkring dig, inklusive dina nära och kära. Studier har visat att icke-rökare som utsätts för begagnad rök riskerar många av de hälsoproblem som är förknippade med direkt rökning.[6]

Rökning riskerar

6. Överdriven dricka

Alla vet vi att det är dåligt för oss att dricka för mycket alkohol, men vet du hur illa det egentligen är?

Enligt National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism kan dricka för mycket - vare sig det vid ett enda tillfälle eller över tid - allvarligt skada din hälsa:[7] Reklam

  • Hjärnproblem : Alkohol stör hjärnans kommunikationsvägar, vilket gör det svårare att tänka klart och röra sig med koordination.
  • Hjärtsjukdom : Kardiomyopati - Sträckning och hängande hjärtmuskel, arytmier - oregelbunden hjärtrytm, stroke, högt blodtryck
  • Leversjukdomar: Steatos eller fettlever, alkoholisk hepatit, fibros, cirros
  • Bukspottkörtelproblem: Pankreatit, en farlig inflammation och svullnad i blodkärlen i bukspottkörteln som förhindrar korrekt matsmältning.
  • Olika typer av cancer: Mun, matstrupe, hals, lever, bröst

Om du dricker mycket kan det vara svårt att klippa ut det direkt. Minska antalet glas du dricker varje gång, följt av antalet gånger du dricker en vecka.

Om det behövs, sök hjälp från en AA-grupp - du är inte ensam om detta. Förändring börjar från idag.

7. Äta skräpmat (inklusive diet)

Skräpmat - de finns överallt i vårt samhälle idag. Från McDonald's, till KFC, till Burger King, till 24-timmars takeouts, skräpmat som pommes frites, högt bearbetade hamburgare och läsk har blivit en häftklammer i vårt samhälle idag.

Om du tänker, hej, men skräpmat är gott!, Tänk igen:

En studie av Paul Johnson och Paul Kenny föreslår att konsumtion av skräpmat förändrar hjärnans aktivitet på ett sätt som liknar beroendeframkallande droger som kokain och heroin.[8]

Efter många veckor med obegränsad tillgång till skräpmat blev nöjescentren för råtthjärnor okänsliga, vilket krävde mer mat för nöjet.

Och du undrar varför du verkar längta efter snabbmat när du bara hade några dagen innan?

Även om det kanske inte går att ta bort skräpmat helt från vår kost direkt, kan vi minska vår skräpmatkonsumtion från och med idag. Istället för läsk, välj en fruktjuice (färsk juice, inte kolsyrat slag) eller mineralvatten. Istället för pommes frites, byt till potatismos, en sallad eller ris (många matställen tillåter detta idag). Istället för en stekt köttbiff, gå till en grillad.

Om det är möjligt, välj hälsosamma livsmedelsfogar som salladsbarer och delikatesser i motsats till snabbmatbutiker. Varje litet steg går långt.

Här är några hälsosamma snacks-idéer för dig: 15 hälsosamma mellanmål som du alltid borde ha hemma

8. Äta för mycket rött kött

Det har funnits avgörande bevis för att konsumtion av rött kött ökar risken för kolorektal cancer; och antydande att det ökar risken för matstrupscancer, lungcancer, bukspottskörtelcancer och endometriecancer.

Dessutom har vissa studier kopplat konsumtion av stora mängder rött kött med bröstcancer, magcancer, lymfom, urinblåsecancer, lungcancer och prostatacancer![9] Reklam

Personligen är jag vegetarian så jag konsumerar inte rött kött, men för de av er som konsumerar rött kött, se upp och begränsa ditt intag - ännu bättre, klipp ut det ur din kost. World Cancer Research Fund rekommenderar att man begränsar intaget av rött kött till mindre än 300 g (11 oz) kokt vikt per vecka, mycket lite, om något av det som ska bearbetas.

Om du funderar på att bli vegetarian, här är 5 praktiska tips för att starta en vegetarisk livsstil.

9. Tittar för mycket TV

Jag slutade titta på TV sedan för åtta år sedan och jag har aldrig ångrat det. Ibland slår jag på telefonen för att se vad som är på och sedan stänger jag av det eftersom det bara är samma tråkiga om och om igen.

Att titta på TV, särskilt välskrivna drama, kan vara ett bra sätt att varva ner. Kom dock ihåg att TV inte är ditt liv.

Att spendera tre timmar varje natt på att titta på TV kommer inte att förändra ditt liv till det bättre. Snarare använder du den tiden för att reflektera över ditt liv, göra status och agera på dina mål.

Det är inte lätt att ta bort TV från din dagliga rutin direkt, men du kan följa dessa 6 steg för att ta bort TV från ditt liv.

10. Att vara sen

Att inte vara sen är oförskämd mot andra, det betyder också att du alltid rusar från ett ställe till ett annat, spelar ikapp i din agenda och måste be om ursäkt för varje person du möter.

Sluta vara sen och inte vara punktlig, men öva att vara tidigt istället. Målet är att anlända 15 minuter tidigare före ett möte och ta med dig något att göra under de 15 minuterna (eller längre om den andra personen visar sig vara sen). Då kan du sluta spela ikapp och hålla dig före i livet.

Läs mer om hur du kan vara mer punktlig här: Hur man är i tid varje gång

11. Att vara i dåliga relationer

Är du alltid med fel killar / tjejer? Får du ryck hela tiden? Du kanske inte kan hindra dig från att träffa dåliga partners, men du kan verkligen hindra dig från att fortsätta kontakten med dem, umgås med dem eller till och med ... gå in i en relation med dem.

Jag brukade investera mig i den här killen som bara var giftig för mig. Efter en bra fem månaders erfarenhet av att bli bränd om och om igen insåg jag att han var ett helt slöseri med min tid och jag förtjänade bättre. Jag bestämde mig för att avskära honom, och det var strax efter det att jag träffade min själsfrände.

Lär dig mer om varför du inte ska vara i ett dåligt förhållande och hur du hanterar det om du är i ett: Varför att försöka svårt att stanna i en olycklig relation är inte kärlek, utan rädsla Reklam

12. Lämna saker till sista minuten

Att bränna midnattolja är inte kul - det är utmattande.

De av er som kom igenom college genom att bränna midnattoljan skulle ha lärt sig detta på det hårda sättet. Inte bara är det skadligt för din kropp, det dränerar också mentalt eftersom du ständigt befinner dig i ett högspänt läge och känner dig orolig för om du kan avsluta ditt arbete i tid.

Börja idag på en ny anteckning. Snarare än att reagera på dina tidsfrister, var proaktiv om dem genom att planera framåt, identifiera vad som måste göras för veckan och få saker gjorda i förväg.

Genom att hålla dig före dina uppgifter kan du också använda din extra tid för att planera framåt i ditt liv och få fler saker gjort.

Den här guiden hur du slutar att fördröja kan hjälpa dig: Vad är förhalning (och den kompletta guiden för att stoppa förhalning)

13. Fokusera på negativa

I varje situation finns det två sätt du kan reagera på: zooma ner till problemområdena och spjälsäng om hur saker inte är som du vill, eller fira de områden som går bra och arbeta med att göra allt bättre.

Många av oss ser vikten av att göra det senare men i praktiken gör vi det förstnämnda. Men varför? Att kritisera och fokusera på det negativa är enkelt, men det ger oss inte heller inspiration eller inspiration.

Gör en förändring - för varje negativt möte du stöter på, utmanar jag dig att identifiera tre saker som är bra med det. Öva på att göra detta i en vecka, och i slutet av veckan kommer du att upptäcka att din första instinkt är att tänka positivt, inte negativt.

Prova dessa 10 enkla sätt att tänka positivt på din vana .

Bonus: 5 dåliga vanor som hindrar dig från att lyckas i livet

Poängen

Så här hittar du de 13 vanligaste dåliga vanorna och deras konsekvenser för ditt sinne och kropp. Den goda nyheten är att du kan sluta med dem alla.

Bara upptäcka dina egna dåliga vanor och ta mina förslag för att sluta. Då hittar du ditt liv mycket friskare och lyckligare!

Behöver du fler tips för att bryta dina dåliga vanor? Kolla in dessa artiklar:Reklam

Utvalda fotokrediter: Pexels via pexels.com

Referens

[1] ^ Healthline: Missnöje av tänderna
[två] ^ The Times of India: Bita naglar kan orsaka mag-, tänderproblem
[3] ^ NCBI: Nagelbitning; Etiologi, konsekvenser och förvaltning
[4] ^ CDC Vital Signs, utgåva september 2010
[5] ^ SCRIBD: Manliga och kvinnliga rökare tappar i genomsnitt 13
[6] ^ SERO: Effekter av rökning på kroppen
[7] ^ Nationella institutet för alkoholmissbruk och alkoholism: Alkohols effekter på kroppen
[8] ^ NCBI: Beroendeframkallande dysfunktion och tvångsmässig ätning hos överviktiga råttor: Roll för dopamin D2-receptorer
[9] ^ Cancerrådet: Kött och cancer

Kalorikalkylator