Vi älskar alla kaffe och många av oss älskar också te, men biverkningarna av hög koffeinförbrukning kan orsaka kaos på vår hälsa beroende på hur hög tolerans vi har för koffein. Det är viktigt att komma ihåg att koffein är ett stimulerande medel, och alla stimulerande medel förändrar hur hela nervsystemet fungerar och fungerar. Vårt nervsystem kontrollerar alla aspekter av vårt humör, energinivåer, hjärtfrekvens, blodtryck och till och med vår matsmältning. Koffein är också ett diuretikum, vilket innebär att det tömmer vatten från kroppen vilket leder till förlust av näringsämnen i kroppen.

Hur mycket koffein är för mycket?

Det maximala intaget (eller uppåt dagligen rekommenderat intag) av koffein för vuxna över 18 år är upp till 400 milligram, vilket motsvarar ungefär 4 koppar kaffe, ge eller ta eftersom de flesta kaffe innehåller cirka 90 milligram per 8 -kasta koppen. Men koffein finns inte bara i kaffe. Det finns andra källor till koffein i både mat, dryck och receptfria läkemedel som du bör vara medveten om.

Här är några av de vanligaste konsumtionerna av koffein:

Reklam

• soda
• grönt, svartvitt te
• vanligt kaffe
• choklad
• kakao (och kakao eller rå choklad)
• energidrycker (och många geler)
• bantningspiller / termogenika (fettförbrännare)
• många receptfria sporthjälpmedel
• smärtstillande

Medan de flesta av oss är medvetna om dessa källor till koffein är det lätt att gå runt dagen och glömma hur mycket vi faktiskt konsumerar. Vi kan ta ett par koppar kaffe på morgonen, lite te senare på dagen, en fyrkant mörk choklad efter lunch eller middag och vår favorit före träning innan vi träffar gymmet. Eller kanske släpar du igenom dagen och bestämmer dig för att ta en energidryck och smälla några receptfria tabletter för att ta hand om en kvarvarande huvudvärk. Dessa dagliga vanor kan verka ofarliga men kan leda till några ganska hemska biverkningar av hög koffeinkonsumtion.

Här är 12 av de vanligaste biverkningarna av för mycket koffeinkonsumtion:

1. Humör

2. SömnlöshetReklam

3. Oförmåga att fokusera

4. Överväldigande trötthet (när koffeinbarriären för tolerans har passerat till utmattningspunkten)

5. Matsmältningsbesvär (diarré) eller förstoppning (från att vara uttorkad)

6. Högt blodtryck och snabb hjärtfrekvensReklam

7. Sur mage och / eller halsbränna

8. Huvudvärk

9. Illamående och förlust av hunger

10. RastlöshetReklam

11. Skakningar

12. Ögon ryckningar

Dessa symtom är bara några av de vanligaste, men långvarig konsumtion av koffein kan leda till allvarliga matsmältningsproblem, depression och mineralförlust som leder till malabsorption av näringsämnen i kroppen. Binjureutmattning orsakas ofta av hög koffeinförbrukning. Långvarigt missbruk av koffein kan till och med leda till svaga ben på grund av förlust av mineraler som kalcium och magnesium som hjälper till med benhälsan. Listan över fruktansvärda biverkningar av hög koffeinförbrukning är nästan obegränsad. Lyckligtvis är koffein ett lagligt läkemedel som är lättare att avvänja sig än de flesta är.

Reklam

Om du lider av någon av dessa fruktansvärda biverkningar av hög koffeinkonsumtion, börja omedelbart minska ditt intag av alla källor till koffein, eller åtminstone utvärdera vad du konsumerar varje dag för att ta reda på hur mycket koffein du kan konsumera till börja med. Var medveten om att avvänjning av koffein inte är lätt och kan innebära en period av uttag. Det finns inte heller något behov av att helt klippa ut alla koffeinkällor från din kost, men du bör börja med de som är mest skadliga för din hälsa, såsom läsk, bantningspiller och för många (eller missbruk av) receptfria läkemedel.

En kopp kaffe eller två varje dag ger betydande hälsofördelar, men att överdriva koffein varje dag är inte en biljett till långvarig hälsa. Om du vill ha en mildare inställning till kaffe kan du också prova matcha grönt te istället!