Du känner den känslan du får dagen efter ett bra träningspass? Där din kropp verkar, har du svårt att gå och du förbannar din snurrklassinstruktör? Det är din kropp som berättar att den har gått sönder och behöver tid att återhämta sig. Muskelåterhämtningsfasen efter ett träningspass är när din kropp återuppbyggs och återupplivar dina muskler. Men ibland läker inte din kropp lika snabbt som du vill ha det.

Här är 12 beprövade sätt att påskynda muskelåterhämtningen efter en tuff träningspass.

1. Få 8 timmar med Shut-Eye.

Underskatta inte vikten av en god natts sömn. Om du är en av de människor som tror att du bara behöver 5 timmar, ger du inte din kropp tillräckligt med tid för att återhämta sig och kan göra dig mer benägen att skada i framtiden. Att få gott om sömn är ett av de bästa sätten att påskynda muskelåterhämtningen. Så sikta på 7-8 timmar per natt.Reklam

2. Hydrat.

Att dricka vatten efter ett tufft träningspass kan hjälpa till att befria din kropp från gifter och förhindra uttorkning. Detta är viktigt eftersom uttorkade muskler snabbt kan bli smärtsamma muskler. Drick ett par liter vatten eller mer de dagar du tränar.

3. Drick en proteinshake.

Forskning visar att dricka en proteinshake före eller efter ett träningspass kan bidra till att minska svårighetsgraden av muskelsårighet och påskynda muskelåterhämtningen. Ett förhållande 2: 1 mellan kolhydrater och protein är perfekt.

4. Applicera muskelkrämer.

Har du problem med att sitta på grund av gårdagens träning? Aktuella krämer som IcyHot är effektiva för att lindra muskelsmärta och hjälpa dig att återhämta dig efter en tuff träningspass.Reklam

5. Ta tag i lite aspirin.

Antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen och naproxen kan hjälpa till lindra obehaget från ömma muskler, vilket kan påskynda din återhämtningstid. Använd inte NSAID på en konsekvent basis utan att få det okej från din läkare. Använd dem snarare sparsamt när anfall av ömhet sparkar in.

6. Ice, Ice Baby.

Här är ett av de enklaste sätten att återhämta sig efter ett tufft träningspass: applicera en icepack på ömma muskler i 20 minuter för att hjälpa dem att återhämta sig snabbare.

7. Sträck varje dag.

Att sträcka är en av de bästa sakerna du kan göra för att underlätta muskelåterhämtningen och hjälpa dig att förhindra framtida skador. Att sträcka är särskilt användbart på dina lediga dagar. Om du är fastspänd för tiden, sikta på hela kroppssträckningar och lätta övningar som knäböj, lungor och plankor.Reklam

8. Rulla ut ömma muskler.

Skumrullar är billiga och effektiva verktyg för att bryta upp knutar och ömma fläckar i dina muskler. Forskning visar att skumrullning bryter upp ärrvävnad och knyter i din fascia, vilket är viktigt eftersom dessa knutar ofta är orsaken till ömma muskler och leder. Så spendera några minuter på morgonen och kvällen med att rulla ut ömma fläckar.

9. Få en massage.

Att få en massage hjälper till att bryta upp ärrvävnad och lindra muskelsmärta. Om du inte vill dela ut pengarna för en vanlig massage, byt massage med din make eller betydande annan. Du kan tacka oss senare.

10. Ät en proteinrik måltid.

Forskning visar att äta protein innan läggdags hjälper till med muskelåterhämtning efter träning. Och tugga en proteinshake eller äta en proteinrik frukost när du vaknar kan hjälpa till att minska matbehov hela dagen. Håll dig till hälsosam mat som magert kött, ägg, yoghurt och havregryn. Reklam

11. Drick chokladmjölk.

Här är en anledning att bli upphetsad: att dricka chokladmjölk efter ett träningspass är ett av de bästa sätten att påskynda muskelåterhämtningen. A forskningsstudie bevisat att chokladmjölk är ett effektivt återhämtningsstöd mellan två ansträngande träningsanfall. Gör din egen hälsosam version av chokladmjölk genom att kombinera mjölk, rå kakaopulver och lite honung eller stevia.

12. Drick körsbärsjuice.

Dricka körsbärsjuice och körsbärstillskott efter träning kan hjälpa till att minska svullnaden och hjälpa din kropp att återhämta sig från en tuff träning snabbare.