Du har en av dessa dagar eller veckor. Ingenting verkar fungera, din motivation är allt borta , och du dagdrömmer om att sluta. Ditt självförtroende blir tomt och du känner dig värdelös.

Andas, för vi har alla varit där. Dessutom vill jag påminna dig om att en livsstil med hög tillväxt kommer med känsliga känslor. Du känner så säger inte något om din karaktär eller förmåga.

En studie av Harvard Business Review undersökte VD: ar på toppen av sitt spel och avslöjade att de flesta har känt bedrägerisyndrom - ifrågasätter deras förmågor och värde - under det senaste året.^[1]

Med det i åtanke, kom ihåg att du inte är ensam.

Men ju längre du är i ett tillstånd av att vara värdelös, desto mer klarhet och fart börjar du förlora. För att känna att det här är normalt är att stanna där ett val.

I den här artikeln kommer du att lära dig 11 saker att komma ihåg och praktiska steg för att hjälpa dig att komma ut på andra sidan med mer beslutsamhet och tydlighet, inte mindre. Låt oss dyka in.

1. Hög tillväxt är lika med hög sårbarhet

Du skulle inte läsa den här artikeln om du inte var någon engagerad i deras personliga och professionella utveckling. Och låt oss vara tydliga här - ett liv med hög tillväxt kräver att hantera röriga känslor.

Varför?

Till att börja med lämnar du din komfortzon . Du jobbar med dig själv. Du är inte längre en talare utan någon som faktiskt gör det. Det är viktigt att komma ihåg vad du går igenom är en naturlig del av tillväxten.

2. Du är precis där du behöver vara

En av de största missuppfattningarna inom psykologin är att du ska må dåligt om du mår dåligt . Det kunde inte finnas något längre ifrån sanningen; negativa känslor är lika friska som positiva. Det är vår reaktion på negativa känslor som kan orsaka skada. Men känslorna ensamma är en hälsosam och normal del av livet.Reklam

Todd Kashdan, professor i psykologi vid George Mason University som skrev boken Uppsidan av din mörka sida expanderar:

Det finns en inte så dold fördom mot negativa tillstånd, och konsekvensen av att undvika dessa tillstånd är att du oavsiktligt stuntar din tillväxt, mognad, äventyr och mening och syfte i livet.

Det betyder att värdelös känsla kan vara en katalysator för tillväxt, inte en vägspärr.

3. Zooma ut för att stiga bort från diken

Ofta kan vi vara i en tillfällig dal - den plats där vi känner oss värdelösa och undrar vad det är till för. På den här platsen kan vi inte se tydligt och att sluta verkar som en bra idé.

Bästsäljande författare och marknadsföringsguru Seth Godin kallar detta för dip och Scott Belsky från Adobe kallar det för den röriga mitten. Hur vi än väljer att namnge det, jag vill att du ska komma ihåg att tillväxt aldrig är linjär.

Ett genombrott leder till en platå, vilket leder till en sammanbrott och vice versa. Det finns upp- och nedgångar och utmaningar i sista sekund som vi aldrig förväntat oss.

Det är då du måste zooma ut från din nuvarande dal. Utöka dina tidshorisonter och känna igen hur långt du har kommit under de senaste sex månaderna eller tre åren. Detta påminner dig om att du har vuxit, och det ger ett välbehövligt perspektiv.

4. Denna känsla är tillfällig

Att känna sig värdelös kommer vanligtvis med en känslomässig storm som kan leda till att vi är desorienterade, saknar självförtroende och inte vill göra mycket av någonting. Men kom ihåg: känslor är som vädret: utspridda, slumpmässiga, oförutsägbara.

Visst, vädret kan vara intensivt - ett slumpmässigt åskväder med tjutande vindar, men nästa dag kommer solen tillbaka och allt är lugnt och normalt igen.

Dina känslor fungerar också på det här sättet. Kom ihåg att ditt nuvarande tillstånd är tillfälligt. Faktum är att hjärnforskaren Jill Bolte Taylor hävdar att alla känslor varar mycket kortare än vi tror. Enligt Taylor varar den kemiska processen med känslor bara 90 sekunder.^[två] Reklam

Vad betyder detta för dig?

Du kommer att må bättre. Du kommer att känna dig värdig, motiverad och upphetsad över livet igen. Att acceptera detta tillstånd i stället för motstånd leder till en känsla av fred.

5. Världens mest framgångsrika känner också så här

Rollmodellerna, mentorerna och människorna du ser upp till har känt exakt vad du känner just nu. Det kan vara lätt att sätta andra på piedestaler på grund av deras prestationer. Visst känner de sig aldrig värdelösa, eller hur?

Detta kan inte vara längre från sanningen. Alla i den här världen - särskilt de som växer - känner så. Oavsett deras sociala medier markerar rullar och online-personas, de kämpar som du gör.

Några av de mest framgångsrika människorna på planeten känner sig värdelösa ibland. En ny dokumentär, Vikten av guld, presenterade berättelser om olympiska idrottare som Michael Phelps, Bode Miller och andra som kände sig deprimerade i månader efter OS.^[3]

Tänk på det - det här är världens bästa presterande som har hundratals miljoner ögon av beundran och respekt för dem. Och de kämpar också med att känna sig värdelösa.

6. Det finns så mycket som fungerar

Att vara i ett sårbart tillstånd kan flytta vår medvetenhet till att stapla alla sätt som livet inte fungerar för oss. Vi tänker på människorna som förrådte vårt förtroende. Vi tänker tillbaka på att få sparken efter att ha gett tid och energi till en organisation. Vi överanalyserar en kommentar på sociala medier och är besatta av hur våra mål inte sker tillräckligt snabbt.

Kom ihåg att du vaknade idag - 50 000 människor inte. Ditt hjärta slår fortfarande med 2 000 liter per dag. Du har sannolikt tillgång till skydd och rent vatten. Detta är en enkel perspektivförskjutning som gör att vi kan sänka ribban på tacksamhet och komma ihåg vad som fungerar.

7. Kontrast skapar perspektiv

Vi lever i en kultur som betonar 24/7 positivitet. Vi måste presentera vårt bästa jag - vi måste hitta ”silverfodret” under alla omständigheter. Och även om detta är stora ambitioner, är de inte verkliga livet.

Ange kontrast i livet - upplevelsen av något annat. Svåra stunder, oroande känslor och upplevelse av konflikter i våra liv leder till ett nyvunna perspektiv som vi annars inte hade haft tillgång till.Reklam

Däremot ställer vi bättre frågor. Vi söker bättre svar. Vi ber om hjälp och skapar en djupare anslutning. Vi blir empatiska för andras kamp. Vi kan till och med få en idé för en förändring i våra liv som endast kunde nås i kontrast.

Med det sagt, håll dig nyfiken. När vi är nyfikna på våra känslor och vad vi går igenom är vi medkännande istället för dömande. Vi är öppna för nya insikter istället för att märka oss själva. Alla dessa leder till läkning.

8. Gräva in sanningen om dig

För många år sedan började jag behålla en digital fil som någon rådde mig att säga sanningen om dig. Det är ett enkelt dokument där jag håller skärmdumpar, mejl, kommentarer på komplimanger och påminnelser från de jag respekterar.

Vi har alla en mapp i tankarna där vi kan komma ihåg sanningen om oss själva - de platser vi visade upp och följde igenom. Prestationen som någon annan är förvånad över. Konsistensen vi visade när det var lättare att sluta. Du kanske inte har den här mappen tillgänglig, men jag rekommenderar starkt att du börjar bygga den.

Men även utan det, påminn dig själv om sanningen. För att göra det måste du överskrida dina nuvarande omständigheter och känslomässiga tillstånd och gräva djupare.

9. Det är därför du gör jobbet

Om du läser den här artikeln är du intresserad av att maximera din potential och leva ett produktivt och uppfyllande liv. Det betyder att du har en verktygslåda till ditt förfogande - praxis, rutiner och åtgärder som är utformade exakt för det du går igenom just nu.

Kom ihåg att de tuffa tiderna är de bästa tiderna att använda dessa verktyg, oavsett om det är meditation, tid i naturen, att göra lite dagbok eller gå en lång promenad - glöm inte kraften i dessa verktyg.

Inse att de flesta inte gör det här arbetet. De vill hellre ge sin tid, energi och uppmärksamhet åt distraktion eller underhållning. Men du är här, och det är när arbetet verkligen lönar sig.

10. Emotional Agility är en supermakt

Eftersom negativa känslor inte känns bra - som att känna sig värdelösa och förlorade - är det lätt att distrahera och undvika dem. Det är lätt att titta på Netflix, spendera timmar på sociala medier eller till och med dricka och äta oss ut ur problemet.

Harvardpsykolog Susan David talar om behovet av emotionell smidighet, vilket är en färdighet som kan tränas, definierad som:Reklam

En individs förmåga att uppleva sina tankar och känslor och händelser på ett sätt som inte driver dem på negativa sätt, utan istället uppmuntrar dem att avslöja det bästa av sig själva.^[4]

Betrakta vad du känner nu som ett tillfälle att utöva denna färdighet.

11. Andas, spela, lätta upp, hjälpa andra

När du är känslomässigt kontraherad tenderar du också att vara fysiskt spänd. Kroppsspråk tenderar att vara mindre öppet, axeln sjunker framåt. Det är lätt att strama åt och till och med gå in i strid eller flykt.

Vi glömmer ofta att vi har det främsta verktyget för att släppa överväldigande och komma tillbaka till centrum - vår andedräkt. Genom att delta i en andningspraxis - ta lite välbehövlig djup inandning eller boxandning - kan du skapa ett tillstånd av klarhet och fred.

Ett annat verktyg när du känner dig värdelös är att hjälpa någon annan. Det låter galet, eller hur? Vi måste fokusera på oss själva. Vi måste åtgärda problemet och göra det nu.

Konstigt nog hittar vi läkning genom att ta bort fokuset från oss själva. Det behöver inte vara något storslaget - men att uppmuntra en gammal vän, en slumpmässig vänlighet eller att släppa snacks för en person på gatan ger utdelning.

Alla dessa kan skapa vad psykologer kallar givarens höga och förskjuta ditt perspektiv.^[5]

Vad händer om du känner dig värdelös som leder till din nästa tillväxtcykel?

Det är inget fel med hur du känner dig. Att bedöma våra känslor är som att springa in i regnstormen med ilska och kräva att solen ska komma ut - med andra ord ett totalt slöseri med energi.

Använd istället den här tiden klokt. Det finns ett ljus i slutet av tunneln, även om det verkar långt borta. Ofta är det mycket närmare än du tror. Använd dessa påminnelser och praktiska sätt att flytta perspektiv för att skapa ett välbehövligt andningsrum.

Var snäll mot dig själv. Minimera den inre kritikens prat. Koppla loss från världens negativitet och kaos och gör små steg i rätt riktning. Som du gör, fira små framsteg på vägen medan du kommer ihåg att du är värdig och du har gott om bevis för att visa dig själv det.Reklam

Med tiden går du upp och tillbaka i ett blomstrande tillstånd. Du undrar vad som tog dig så lång tid att komma över denna känsla och vara utrustad med ett nytt perspektiv och empati.

Mer att påminna dig om din självvärde

• 10 frågor att ställa dig själv när du känner dig värdelös
• Symtom på låg självkänsla och orsakerna till det
• Vad är självvärd och hur man känner igen ditt

Utvalda fotokrediter: Joshua Rawson-Harris via unsplash.com

Referens