Våra partners är speglar till vårt sanna jag. Genom att omfamna en partneryoga-övning med varandra lutar vi inte bara på varandra för stöd - bokstavligt och metaforiskt - utan vi utövar också vår sårbarhet med varandra.

Vetenskapen har funnit att genom att göra det stärker vi våra sociala kontakter och relationer, vilket leder till längre liv, hälsosammare vanor, minskad stress och en djupare känsla av livets mening.^[1]

Så hur hjälper yoga med detta exakt? På sanskrit kommer yoga från ordet yuj , vilket betyder att ok eller att förenas.^[två]Det är bara lämpligt att spegla den definitionen med en partner och i huvudsak börja förena två personer som helhet. Partneryoga har också sina rötter i att bygga förtroende och kommunikation, som är hörnstenar i ett hälsosamt, intimt och framgångsrikt förhållande.

Låt oss bryta ner några poser för ett djupare dyk:

1. Andas tillsammans

En bra yogapraxis börjar med andningen. Det är ett enkelt men ändå kraftfullt sätt att ansluta till din egen kropp och märka eventuella upplevelser.

Hitta en sittplats med din partner, dina ryggar rörande. Med ögonen stängda, anpassa dig till din andning och börja fördjupa inandning och utandning.

Du kommer att känna uppgången och nedgången för din partners andning när du ställer in varandras rytmer. Se om du fortfarande kan hålla andan, även när det blir frestande att spegla andningen från din partner; låt denna rytm få dig djupare till att bli närvarande och medveten om varandras utrymme.

Även i enhet hedrar du din egen kropp och andedräkt, och den ära sträcker sig utåt till din partner. Med denna livskraft - prana ^[3]- du kan hitta en rikare anslutning till varandra med en enkel andning.

Gör den här övningen i 3-5 minuter, eller så länge den är bekväm.

2. Partner Twist

En twist är en fantastisk naturlig detox för kroppen. När torso vrids i motsatt riktning fungerar rörelsen som en vridande verkan för de inre organen, och via en andning kan uppbyggd toxicitet elimineras från kroppen.^[4]

Med ryggen rörande, ta ett djupt andetag in. När du andas ut, vrid försiktigt och gå i motsatt riktning mot varandra. Ta ena handen och placera den på ditt motsatta knä, med den andra handen för att nå din partners. Använd ett yogarem om detta inte är tillgängligt.Reklam

Låt andningen återigen synkronisera dig med din partners rytm, och märk hur det är att ha stöd från din partners hand för att underlätta lite djupare in i vridningen.

Håll dig i vridningen i 5 fulla andetag och byt sedan sida.

3. Backbend / Forward Fold

Medan dina ryggar fortfarande rör, kommunicera vem som kommer att vika framåt och vem som kommer i en backbend. Du har möjlighet att byta sida.

Den som viks framåt når händerna framåt och antingen vilar pannan ner på mattan eller placerar den på ett block för stöd. Den som gör en backbend lutar sig tillbaka på sin partners rygg och öppnar framsidan av hjärtat och bröstet. Andas djupt här och se om du kan känna varandras andetag igen.

I yoga betraktas hjärtat som platsen framför och på baksidan av bröstet, eftersom det är samma öppningsområde. Så i den här posen, även om du gör motsatt drag, är dina hjärtan fortfarande kopplade. Tänk på hur det översätts till ditt förhållande utanför mattan.

Håll dig i denna ställning i 5 fulla andetag och byt när ni båda är redo.

4. Soul Gazing

Denna övning är djupt personlig och närande när du sitter inför din partner och tittar försiktigt i ögonen på dem.

Låt händerna ligga på knäna eller i händerna och låt dem göra detsamma. Detta kommer att ansluta dig ytterligare till beröringskraften. När du är ordnad (och fnisserna har minskat från direkt ögonkontakt), börja verkligen ser din partner.

I kaoset i våra dagar och veckor får vi inte ofta chansen att sitta ner och ta emot den person som vi delar vårt liv med. Titta försiktigt och ta in din partners egenskaper, unikhet och energi, och låt dem se dig tillbaka. Det här är inte bara centrerat för resten av din träning, det är också djupt kärleksfull och medkännande.

Håll dig i den här övningen i 5 minuter eller längre, om du båda känner dig inställd.

5. Sittande och stöttad katt / ko

Reklam

Från sittande ställning, nå din partners underarmar och flätas samman.

När du andas in, böj ryggen och lyft ditt hjärta mot himlen, kanske till och med lyft blicken för att exponera och öppna halsen. När du andas ut, runda ryggraden och dra tillbaka, med hjälp av varandras armar som stöd och föra blicken inåt mot bröstet.

Upprepa rörelserna 3-5 gånger, eller så länge du känner dig bekväm.

Låt detta stöd från din partner börja bygga upp förtroende och överlämnande samt kommunikation. Prata med vad som känns bra i denna ställning och fråga din partner samma sak.

Medan posen görs i tandem kommer din upplevelse av den i din egen kropp att variera. Ta dig tid att dela dessa förnimmelser och bli nyfiken på din partners.

6. Sittande och stödda framåtvikning

I relationer vet vi att vi inte behöver göra allt på egen hand. Vi har vår bästa allierade i vårt hörn för att hjälpa oss.

På samma sätt i den här posen, kom in i ett bredbent säte med dina sulor vidrör. Nå armarna framåt och flätas samman och dra sedan försiktigt varandra närmare förbi mitten och använd varandra som motstånd i denna framåtvikning. Stanna här i 5 fulla andetag vardera.

Medan denna ställning är en djup sträcka, kanske du väljer mer av en lekfull strategi! Om skratt kommer av sig själv eller om någon knäcker ett skämt, gå med!

Hitta kul när du tränar och att vara med varandra. Det är ett säkert sätt att lindra stress och spänning och påminna varandra om de enklare sakerna som ger er båda några fler leenden.

7. Partnerbåtsställning

När det gäller ställningar som är utmanande kan det vara långt för att ge en extra boost av självförtroende och energi att ha en partner som speglar och stöder. Och eftersom de gör det med dig också, kan du båda dela med dig av uppnåendet av att gunga denna kärna-engagerande hållning.

Börja i sittande läge, mot varandra, lite längre bort för att ge tillräckligt med utrymme för att förlänga benen. När du är redo, kom in Båt posera ett ben i taget tills dina fotsulor vidrör.Reklam

Använd dem som motstånd för att ytterligare stabilisera denna ställning. Om det är tillgängligt ska du nå varandras händer och hitta varandras blick. Le och andas. Kommunicera hur du känner och rota varandra i 5 fulla andetag.

8. Dubbel nedåtgående hund

På tal om att bygga förtroende kommer denna ställning att ge dig och din partner en chans att arbeta tillsammans mot ett gemensamt mål. Denna ställning handlar också om kommunikation och att tala om dig när du är redo att komma ner eller känner en känsla som du vill dela med din betydande annan.

Med din partner i traditionell nedåtriktad hund, ställ dig upp genom att komma in i en framåtvikning högst upp på mattan. Lyft en fot i taget, placera dina fötter vid basen av din partners ryggrad. Du kan behöva justera fötterna eller gå tillbaka händerna när du kommer in i detta för att justera om.

En gång i posen, andas där i 5 fulla andetag innan du byter. När du kommer ut, berör basen på hur det kändes och vad du upplevde. Dela i posen tillsammans genom att ta med ditt specifika perspektiv.

9. Omvänd krigare Partner Pose

Om det inte framgår av bilden ovan handlar denna ställning om att skapa kärlek - bokstavligen och symboliskt.

Börja in Krigare två vända bort från varandra, med utsidan av din ryggfot vidrör. Låt denna bakre fotanslutning förena dig i posen och bygg en gemensam grund som du kan stabilisera dig från.

Andas djupt in och andas in i din Reverse Warrior genom att lyfta en arm över huvudet och nå tillbaka för din partners grepp och skapa en hjärtform mitt i din sammanfogade ställning. Använd ett yogarem om det inte går att fånga din partners hand.

Ta din andra hand och linda den bakom midjan. Lägg din uppmärksamhet på din andning och tryck in i din partners fot när de gör detsamma. Spegla också stödet från din hand i din.

Kärleken du skapar i ditt förhållande är en tvåvägsgata. Påminn dig själv om alla underbara sätt som du ger och tar för att bygga den kärleken. Ta fem andas här och släpp sedan när ni båda är redo.

10. Double Tree Pose

Ingen människa är en ö, och på samma sätt trivs inget träd utan stöd.Reklam

I den här partnern poserar, börja i ditt eget träd, genom att lyfta ett ben och pressa fotsulan i låret eller nedåt på kalven.

När du har kommit i balans, sträck ut en hand till din partner och träffa dem med handflatorna i mitten mellan dina respektive trädställningar. Ta din andra hand och nå tillbaka den bakom din partner och ge dem en kärleksfull omfamning. Stanna här i 5 fulla andetag innan du byter sida.

Även om din trädställning är din egen, hitta mittförbindelsen som för samman er båda i enhet.

Låt dig själv känna och uppskatta det stöd du får från din partner, på och särskilt utanför mattan.

11. Stående partnerbackbend

Att öppna våra hjärtan för varandra är det mest råa sättet att visa vår sårbarhet. Det är därför denna ställning är så kraftfull i tandem. Genom att använda varandra för support försäkrar du din partner att allt är möjligt (och bättre) när du har varandra.

Börja stå och vända mot varandra när du flätar varandras underarmar. Andas djupt när du håller varandras blick och lut dig tillbaka för att öppna ditt hjärta mot himlen och använd varandras armar som motstånd. Stanna här i 5 fulla andetag, eller så länge det är bekvämt för er båda.

Släpp och avsluta med en kram och hedra det utrymme du har skapat för varandra och för dig själv.

Slutgiltiga tankar

Partneryoga ber om sårbarhet. Genom kraften i beröring och synkroniserad andning skapar vi djupare och rikare kontakter i vår relation med vår partner.

De erfarenheter vi delar tillsammans och individuellt i dessa yogaställningar blir ämnen för kommunikation som kan hjälpa oss att lära oss mer om varandra och oss själva, vilket ytterligare ökar vår intimitet till höjder som vi aldrig känt förut.

Öva dessa poser med din partner när du längtar efter den anslutning eller intimitet. Utmana varandra med hållningar som är både energigivande och återställande, och stäm in i varandras unika upplevelser för mer hälsosamhet i ditt förhållande.

Utvalda fotokrediter: Victor Freitas via unsplash.com

Referens