Jublar upp dig själv. Det handlar inte om undvikande. Det handlar om erkännande. Det handlar om självkärlek. Det är din dag. Det är ditt ögonblick. Det är ditt liv. Det är värt det.

Om du känner dig funkad, här är 10 sätt att glädja dig upp.

1. Känn det.

Dr. Jill Bolte Taylor är en neuroanatom - en hjärnforskare som studerar hjärnans anatomi. Hon fick en stroke. Hon såg hur hjärnfunktionerna förändrades och förändrades. Hon såg hur hennes hjärna bearbetade eller inte bearbetade stimulering. Hon fick reda på att om hon lät sig känna en känsla, skulle det passera på cirka 90 sekunder. Så undvik inte vad du känner i hopp om att det bara kommer att försvinna. Det gör det inte. Det kommer det att göra om du låter dig själv känna det.Reklam

2. Observera saker.

Som en bevittna till vad du känner snarare än som vad du känner, kommer du att ta del av den del av dig som finns utöver din funk. Du kommer att gå längre än reaktionen och förmågan att svara.

3. Behärska ditt sinne. ... eller bara ge det en liten testkörning.

Den verbala delen av vårt sinne behandlar cirka 40 bitar information per sekund. Den icke-verbala delen av vår hjärna bearbetar cirka 11 miljoner bitar av information per sekund. Så när den verbala delen av ditt sinne säger till dig Allt suger, bygger det inte slutsatsen på mycket information. Att bara märka att dina tankar inte tjänar dig och att veta att dina tankar inte är baserade på hela sanningen kan hjälpa dig att hitta frihet från dem.

4. Vagga din kropp.

Ett sätt att gå förbi tankarna är att flytta din medvetenhet någon annanstans. Ta på dig spåret. Dans, ninja, dans. Behöver du inspiration? Prova 'Fire' eller 'Top of the World' av Raghav, eller 'Walls' av Sultan & Ned Shepard.Reklam

5. Rensa skiffer.

Du kan meditera på många olika sätt. Promenader, andning, mindfulness, sittande. Något sätt som fungerar för dig är bra. Låt dig vara med något annat än dina tankar: andas in fred och andas ut funken.

6. Samla din mästarsal.

Martha Beck utbildade tränare - som jag - pratar om 'Hall of Champions' - människorna i ditt liv som lyfter upp dig och hjälper dig att gå vidare. Om du inte redan har listan skriver du ner den. Dra sedan upp dem när du behöver dem och föreställ dig exakt vad de skulle säga om du hade hjärta till hjärta med dem om allt.

7. Be om hjälp.

Den imaginära konversationen fungerar inte? Nå ut. Fråga efter hjälp. Stora människor, framgångsrika människor, människor som verkar drivas av ett bottenlöst väl av självförtroende sträcker sig alla och ber om hjälp om de behöver det. Vem kan du ringa och fråga Kan du bara säga att jag är fantastisk?Reklam

8. Hur vill du ha det?

Så du mår inte bra just nu. Hur vill du känna? Upplyft. Stark. Hälsosam. Lycklig. Självsäker. Vad gör du som får dig att känna så? Gör det nu.

9. Quickie.

Kan du inte gå upp och göra den saken? Bilder kan ha en omedelbar, kraftfull effekt på vårt undermedvetna. Vilka bilder hjälper dig att öka? Många av mina kunder säger att naturbaserade bilder - av träd eller berg eller himlen - gör det för dem. Hitta, skriv ut eller spara dem och ha dem där du enkelt kan komma åt dem. Hela denna övning fungerar med en av våra medfödda talanger: tillståndsberoende minne. I grund och botten kan vi komma ihåg något när vi går in i det tillstånd vi var i när vi skapade minnet. Så att komma ihåg och återuppleva något som får dig att må bättre, skapa avtryckaren genom att välja en bild och sedan använda den om och om igen.

10. Säg tack.

Tacksamhet kan vara en omedelbar upphöjare. Gör en lista med tio saker du är tacksam för. Visste du att den del av hjärnan som ansvarar för tacksamhet skiljer sig från den del av hjärnan som ansvarar för oro? Och att den ena inte kan aktiveras när den andra är det? I grund och botten avaktiverar vi oro genom att aktivera tacksamhet.Reklam

Lycka till!