10 Obehandlade, Veganproteinalternativ

10 Obehandlade, Veganproteinalternativ

Ditt Horoskop För Imorgon

Att skörda fördelarna med en växtbaserad diet är lättare än du tror. Kolla in dessa livsmedel som hjälper dig att bygga en stark, frisk kropp och hålla dig nöjd.

1. Ärtor

6032013419_e5f984caec_b

Ärtor och älska mina vänner av Mon & OElig; il via Flickr



Siffrorna: 8 gram protein per kopp av dessa små gröna skönheter.



Inte så med gröna ärtor? Prova svartögda ärtor - med 8 gram proteiner på bara en halv kopp är de fyllda med bra grejer. Prova det här smaskiga soppa på en kylig dag.

2. Bönor

burrito skål

Bild av Fan jättebra

Skapa din egen burritoskål i Chipotle-stil (inga extra avgifter för guacamole!). Prova detta recept , och om du vill hålla den vegan, använd lite Veganaise i chipotle-förbandet snarare än gräddfil. Siffrorna: 18 gram protein i en halv kopp svarta bönor.Reklam



3. Tahini

12706197393_cd680f0f2a_z

Tahini Miso Soup av Dave Miller via Flickr

Vad är tahini till att börja med? Jordade sesamfrön! Ja, det är så enkelt. Tahini kommer vanligtvis i skrovade och oskadade alternativ. Unhulled är det bästa sättet att få alla näringsämnen som tahini har att erbjuda. Förutom sina 2,6 gram protein på bara en matsked, har tahini också massor av vitaminer och mineraler, är lätt att smälta, innehåller mycket kalcium och främjar en sund celltillväxt.



4. Näringsjäst

23746974042_d979b07cb3_z

Näringsjäst på spagetti av Tony Webster via Flickr

Du kan göra näringsjäst till salladsdressing eller bearbeta med vitlök och kikärter att göra hummus . Du kan hitta fler idéer och info här .

Myt: Veganer kan inte äta pizza

Sanning: Veganer kan äta pizza. De behöver bara bli kreativa. Vad sägs om en liten hemlagad mejerifri pesto med näringsjäst, tomater och läckra grönsaker på toppen? Näringsjäst har varit känd som älvdamm eftersom det ofta är en häftklammer i ett hushåll med andliga människor som yogi. Näringsjäst har 8 gram protein i en matsked. Detta älvdamm är ett utmärkt tillskott inte bara till pizza utan också på en sallad eller läggs till andra rätter för att erbjuda lite extra smak.Reklam

5. Grönkål

grönkålsmoothie

Det skulle vara väldigt tufft att vara isbergssallad och behöva gå upp mot en superstjärna som grönkål. Förpackad med vitaminer, fibrer, antioxidanter och 3 gram protein per kopp, denna supermat markerar alla lådor med vad man ska leta efter i en hälsosam kost. Prova denna smoothie till en näringsrik frukost.

6. Korn

proteinförpackade korn-infografiska1_0

Infografisk via Kvinnors hälsa

Denna infografik listar flera typer av korn och hur mycket protein som finns i varje. Du kan använda dessa korn i olika typer av matlagning - möjligheterna är oändliga!

7. Nötter 9085707470_646b3d735f_z

Nötter gör ett bra mellanmål mellan måltiderna samt ett utmärkt tillskott till sallader, stekpannor och andra rätter för att öka proteininnehållet och smaken. Ett annat bra sätt att se till att du håller dig frisk och undviker hög sockerhalt är gör din egen trail mix hemma med dina favoritingredienser.Reklam

Siffrorna:

  • mandel: 12 gram i 1/4 kopp
  • cashewnötter: 10 gram i 1/4 kopp
  • valnötter: 8,6 i 1/4 kopp
  • paranötter: 8,2 per 1/4 kopp
  • pistaschmandlar: 12 gram i 1/4 kopp
  • pinjenötter: 8 gram i 1/4 kopp

8. Frön

protein!

Bild av Chia Seeds & Fruit av GlitterandFrills via Flickr

Quinoa - ja, det här är förvånande, men quinoa är faktiskt ett frö - inte ett spannmål. Den har 8 gram protein per kopp och är full av alla nio aminosyror som våra kroppar behöver för att göra det till ett komplett protein. Kolla upp dessa fantastiska alternativ.

Hampafrön är mycket mångsidiga och kan ströas på sallad, blandas med yoghurt eller läggas till en smoothie. De tillsätter 11 gram protein i tre matskedar.

Det har förekommit påståenden att om någon skulle fångas på en ökenö, skulle den bästa maten att ha vara chiafrön. Denna energigivande supermat kan läggas till nästan vad som helst: kakor, pannkakor, havregryn, smoothies, sallader, quinoa - varför inte prova dem på pizza? De kommer med 5 gram protein i 2 matskedar.Reklam

9. Jag är mjölk

5700539494_28ca3be799_z

Soy Milk, Glutinous Rice Balls av Charles Haynes via Flickr

En kopp sojabönor ger hela 21 gram protein. Det finns många enkla sätt att dra nytta av detta kraftpaket. Lägg lite soja till ditt kaffe på morgonen. Hoppa över vanlig mjölk och drick sojamjölk med din spannmål. Sojamjölk kan ofta ha mycket tillsatta ingredienser, så se till att kontrollera etiketten för att se till att du får den mest grundläggande och hälsosamma versionen.

10. Edamame

Edamame med cyklonförteckning via Flickr

I en 30-ounce 30-kalori kopp broccoli, kalcium och vitaminer, detta recept är enkelt och gott!

En kopp edamame levererar sjutton gram protein i färre än 200 kalorier! Koka eller ång skida och servera med salt för ett bra mellanmål. Du kan också ta bönorna ur skidan och lägga dem till en sallad eller steka.

Utvalda fotokrediter: www.picjumbo.com via picjumbo.com Reklam

Kalorikalkylator