10 saker du behöver veta för att förlora kroppsfett

10 saker du behöver veta för att förlora kroppsfett

Ditt Horoskop För Imorgon

Att vilja gå ner i vikt är för brett av ett påstående. I nästan alla fall är det du faktiskt vill förlora kroppsfett. Det är bara det överskottet av mjukt fett som döljer din sexigare kropp! Att använda drastiska viktminskningsmetoder kommer att offra din dyrbara muskelmassa, vilket gör att du ser ut (och känner) svalt och svag. Detta är verkligen inte ett önskvärt resultat för kvinnor heller!

Så vi måste förlora kroppsfett samtidigt som vi bevarar befintlig muskelmassa för att avslöja en fantastisk figur. Här är 10 viktiga tips som hjälper dig att nå den strandkroppen du förtjänar!



1. Svälta inte själv

horisontellt-1207577_1280

För att förlora kroppsfett måste du äta mindre än du bränner. Med andra ord måste du ha ett kaloriunderskott.



Experimentera med din diet för att hitta dina underhållskalorier, dvs. mängden kalorier som krävs för att bibehålla din nuvarande vikt. När du tror att du har hittat det, minska det med 500-800 kalorier per dag. Att skära kalorier till farligt låga nivåer kommer att leda till muskelförlust med fett som ligger kvar! Använd en miniräknare för att uppskatta en bra utgångspunkt.

2. Var försiktig med kardio

Reklam

löpare-888021_1280

Med din diet på plats kan cardio påskynda fettförbränning genom att använda extra kalorier. Att bli fördriven kommer dock att skada dina framsteg. För mycket intensiv konditionsträning i en kalorifotografering kan göra din kropp katabolisk och kasta muskler över fett. Detta gör att du också känner dig utarmad, platt och trött!



För att förlora kroppsfett så snabbt som möjligt, använd cardio, men begränsa det till maximalt 3 x 30 min sessioner per vecka.

3. Starta tyngdlyftning

vikter-664766_1280

Ja det stämmer, tyngdlyftning är faktiskt ett utmärkt sätt att överbelasta fettförlust ! Det är en vanlig missuppfattning att den bara kan användas för att bygga muskler. I det här fallet kan du använda den för att upprätthålla muskelmassa och bränna en betydande mängd kalorier.



För bästa resultat, välj en populär skivstångsrutin (t.ex. Starka hissar ). Dessa helkroppsrörelser kommer att engagera flest muskler på en gång och bränna fett som en kniv genom smör!

4. Kontrollera dina kolhydrater

Reklam

bröd-587597_1280

Lågkolhydrat är inte svaret för alla. Men många kan dra nytta av att skära kolhydrater och öka protein / fetter. Men att beröva dig själv kolhydrater för länge kan leda till muskelförlust och i allmänhet känna dig livlös. Manipulera dina kolhydrater främst före och efter träningen för bästa resultat!

5. Ge dig själv tid att förändras

stress-540820_1280

Ställ inte orealistiska förväntningar; annars kommer din otålighet att tvinga dig till dramatiska åtgärder. Beroende på hur mycket kroppsfett du behöver förlora, förbinda dig åtminstone 3 månaders solidt engagemang för orsaken. Du kan mycket väl se ut som en annan person!

Se till att du spårar ditt kaloriintag, vikt och före / efter foton.

6. Ät en grapefrukt innan du sover

frukt-671980_1280

Nu kan det låta som ett av dessa falska påståenden, men medicinska studier har faktiskt funnit grund för grapefruktens förmåga att öka ämnesomsättningen . Försök att klämma eller äta en färsk grapefrukt varje kväll före sänggåendet!Reklam

7. Är du hungrig? Bra!

ekorre-50616_1280

Om du bantar korrekt kommer du ibland att känna dig hungrig. Annars har något gått fel i kaloriavdelningen. Om du kraftigt begränsar dina kalorier och plötsligt inte känner dig hungrig längre, har din ämnesomsättning avtagit. Men du behöver en snabb metabolism på din sida för att hjälpa till med fettförlustansträngningar.

Du ska känna dig måttligt hungrig när du vaknar och mellan måltiderna, men inte för mycket. En fuskmåltid varje vecka kan användas för att avfyra din ämnesomsättning en gång till!

8. Var försiktig med viktträningsvolymen

vilande-542555_1280

Tyngdträning är ett tveeggat svärd. Ja, det hjälper till att bevara muskelmassa under dieten, men du vill inte träna eller skada dig själv. När du är i gymmet, arbeta med att behålla dina styrkor och tryck försiktigt. Du borde inte göra extra uppsättningar, gå till misslyckande eller åka dit mer än 3 gånger per vecka!

9. Få gott om vila

Bantning kan påverka sömnen; det kan vara svårare att sova om du känner dig lite hungrig. Emellertid är 8-10 timmars kvalitetssömn per natt viktigt, många av fettförlustprocesserna inträffar under denna tid.Reklam

Överväg att ta ett melatonintillskott för att hjälpa dig att somna. Annars kan du spara ett litet kolhydrattätt mellanmål, som havre, före sänggåendet. Så länge dina totala dagliga kalorier är i schack kommer detta inte att skada framstegen!

10. 3 drycker för att öka din ämnesomsättning och förlora kroppsfett

kaffe-171653_1280

Om du bara kan dricka dessa tre drycker 99% av tiden kommer du att kunna förlora kroppsfett snabbare än någonsin.

  1. Kaffe - The koffein ökar ämnesomsättningen och hjälper dig att känna dig energisk
  2. Grönt te - Innehåller många fördelaktiga antioxidanter som stöder viktminskning
  3. Vatten - viktigt för alla kroppsfunktioner men ökar också ämnesomsättningen

Utvalda fotokrediter: Leeroy via stocksnap.io

Kalorikalkylator