10 vetenskapliga sätt att förbättra ditt långtidsminne

10 vetenskapliga sätt att förbättra ditt långtidsminne

Ditt Horoskop För Imorgon

Skulle det inte vara vettigt att uppfinna en enhet som kan hjälpa dig att förbättra ditt långtidsminne?

Tyvärr kanske det inte är realistiskt nu. Trots flera innovationer, FoU och teknik som har gjort livet enklare, skulle det vara tilltalande att tro att en enhet som ett chip, oavsett pris, skulle hjälpa dig att förbättra ditt långsiktiga minne.



Istället för att slösa bort tid på att leta efter den enheten, varför inte bekanta dig med dessa vetenskapliga sätt att förbättra ditt långsiktiga minne?



Var finns långtidsminne och varför är det viktigt?

Hippocampus är passagen genom vilken information passerar från korttidsminnet till långtidsminnet. Hippocampus ('hippokampos' på grekiska) är en del av cortex så benämnd eftersom den tar formen av en böjd svans av en sjöhäst.

Varje information som avkodas i olika sensoriska regioner i cortexen kopplas upp i hippocampus, som senare omdirigerar dem till deras ursprung. Det kan också beskrivas som ett informationssorteringscenter där ny information ställs ihop med de ursprungligen inspelade.

Varje gång du återupplever en händelse, återkallar ny information eller upprepar den med mnemonic-tekniker dirigerar du dem upprepade gånger genom hippocampus. Hippocampus kan stärka förbindelserna mellan alla nya beståndsdelar tills det inte finns något behov av att förstärka dem. Då skulle cortexen ha utvecklat förmågan att associera dessa element oberoende för att bilda det som kallas 'minne'.



Ändå är cortex och hippocampus inte de enda komponenterna som underlättar långtidsminnet och dess olika funktioner i hjärnan.Reklam

Långsiktiga minnen är inte standard. Medan långtidsminnet har en gränslös varaktighet och kapacitet, kan minnena vara känsliga och benägna att förändras, distraheras och felinformation. Elizabeth Loftus, en Memory-expert, gjorde ett bra jobb med detta genom att visa hur falska minnen lätt kan utlösas. Hon fick 25 procent av sina respondenter att acceptera ett falskt minne om att de en gång saknades i ett köpcentrum som barn.[1]



Varför är långtidsminnet utsatt för felaktigheter? De flesta gånger behåller människor de visuella aspekterna av en händelse men glömmer detaljerna. Vad hjärnan gör är att samla detaljer som är rimliga att fylla i detta gap. I andra fall kan gammal information hindra bildandet av nya, vilket gör det tråkigt att komma ihåg den faktiska händelsen. Det är därför det ibland är bättre att lära sig innan man lär sig mer information.

Så, hur förbättrar du ditt långtidsminne?

Här lär du dig 10 vetenskapliga sätt att förbättra ditt långsiktiga minne.

1. Var väldigt fokuserad

Glömska är en biprodukt av distraktion eller brist på koncentration. Det krävs fokus för att lära sig vad som helst. I en värld där vi för närvarande saker som lätt kan ta vår uppmärksamhet bort från det vi lär oss, kommer fokusering inte att bli en lätt paj, men det är ändå avgörande.

Om du fortsätter att förlora ditt paraply, för att utveckla din kognitiva förmåga, börja notera varje gång du sätter ner det medvetet. Om du undersökte ett ämne före en presentation, investerar du mer tid för att smälta de saftiga aspekterna så att de kan hålla fast.

2. Öva på att vara perfekt

När du var i dagis, reciterade du ”A, B, C ..? Om du gjorde det och du kommer ihåg dem nu betyder det att du måste bearbeta och öva all information för att få den installerad i ditt långtidsminne.Reklam

Det spelar ingen roll vad du vill lära dig - fotboll, piano eller minns din väns födelsedag. Du kan bara komma ihåg genom att öva över den information vi redan har upprepade gånger. Du upprepar när du sjunger en sång om och om igen, när du sitter framför piano och kör några tangenter, eller när du spelar ett föremål på väg hem även om det inte finns någon boll.

All information som du bearbetar och övar kommer att loggas in i ditt långtidsminne eftersom träning stärker de neurala vägarna i din hjärna.

3. Kom ihåg och återkalla detaljer då och då

Forskare kunde upptäcka de exakta cellerna där vissa specifika minnen lagras med en mushjärna som prov. Innan denna forskning var tanken att korttidsminnet bildades i hippocampus medan långtidsminnet bildades senare. Den nya musforskningen visade dock att båda formerna av minnen bildas samtidigt.

Även om bildandet av långtidsminnet sker i prefrontal cortex och börjar med det som kallas tysta engramer men ännu inte är tillgängliga omedelbart, mognar det inom några veckor. Du kan stärka denna process genom att påminna om händelsen eller återkalla detaljerna genom övning.[två]

4. Öva journalföring

Detta har visat sig vara ett annat sätt att stärka information och fakta i långtidsminnet. Du kan återuppleva dagliga händelser eller spännande händelser och milstolpar i din karriär, verksamhet eller relation genom att skriva och rita dem i din dagbok.

Skissa den, skriv den, läs den, rita den och dela den. Många erfarenheter hjälper oss att komma ihåg det ögonblicket i framtiden.

Ta en titt på den här artikeln och lär dig hur du börjar journalföra: Writing Journal for a Better and More Productive Self (The How-To Guide)Reklam

5. Schemalägg tid för sömn

Den fysiska funktionen för minneslagring är beroende av sömn. Kvalitetssömn optimerar den neurala processen i hjärnan. En rapport från 2016 i Nature Communications indikerade att när ämnena som studerades gick utan att gå i säng, blev nervprocesserna i hjärnan bullrigare.

Förhöjda aktiviteter har visat sig hindra bildandet och konsolideringen av långvariga minnen. Du kommer att bli mindre produktiv nästa dag när du sparar på en natt med god sömn.[3]

6. Träna regelbundet

Varje aktivitet som aktiverar dina muskler och håller ditt hjärta fungerar kommer att påverka din hjärnkraft positivt. Det finns empiriska bevis på att träning förstärker kemikalien som ger hjärnan möjlighet att förstå begrepp och lära sig. En ny studie har upptäckt att aerob träning kan öka storleken på hippocampus. Denna ökning förbättrar ditt minne totalt.[4]

En annan forskning pekade också på betydelsen av att flytta medan man lär sig. De som gick när de studerade ordförråd för främmande språk kom ihåg vad man lärde sig bättre jämfört med dem som var stillastående.[5]

7. Bevaka ditt mentala välbefinnande

Ångest, stress och depression har visat sig orsaka minnesproblem. De kan påverka ditt fokus medan du lär dig.

Det finns inget sätt du kan lära dig när du är deprimerad, orolig eller stressad. Det spelar ingen roll om glömska är ett resultat av en mental sjukdom eller en bidragande faktor; du måste gå till medicinsk behandling om du upptäcker att du har ångest eller depression.

Du kan prova dessa 6 mentala övningar för upptagna människor för att lugna det hektiska sinnet.Reklam

8. Använd smarta enheter klokt

Smarta prylar kan vara ett spännande sätt att förbättra vårt minne. Du kan använda påminnelser, klisterlappar och larm för att frigöra utrymme i din mentala fakultet.

Om du alltid funderar på att inte glömma att öva för en musikpresentation, maximerar du inte din hjärnkraft. Du kan lämna det för din påminnelse eller larm att hantera.

Att ta bilder av händelser eller information är också ett utmärkt sätt att behålla information i långtidsminnet. Ändå finns det ett behov av att vidta försiktighetsåtgärder här eftersom en studie nyligen upptäckte att ämnen som fokuserade så mycket på de visuella aspekterna inte kunde komma ihåg den faktiska informationen som delades.[6]

9. Testa dig själv

En undersökning är ett bevis på lärande. Det bästa sättet att kontrollera om du har lärt dig är att testa dig själv.

Utvärdering hjälper dig att testa dina kunskaper för att upptäcka de aspekter du behöver dröja vid. Det hjälper dig också att komma ihåg vad du har lärt dig.

10. Tänk på dina läkemedel

Vissa läkemedel som lugnande medel, antidepressiva medel och blodtrycksmedicin har visat sig orsaka glömska av Harvard Health Blog.[7]Om läkemedlen du tar gör dig bedövad eller förvirrad, kontakta snabbt din läkare. Du kommer att bli förvånad över att du får ordinerade några bättre alternativ till dessa mediciner.

Inte bara det, en studie som publicerades 2015 upptäckte bevis för att kontinuerlig användning av antikolinerga läkemedel som Benadryl kan hindra funktionen hos neurotransmittorn acetylkolin som är kopplad till demens. Bortsett från det, innehåller de flesta av dessa läkemedel urinblåsningsmedicin och antidepressiva medel. Du kan överväga att dricka mycket vatten istället för att ta droger.Reklam

Slutsats

Långtidsminnet spelar en avgörande roll i våra liv. Det hjälper oss att bygga en stabil grund av minne och information som gör att vi kan leva ett produktivt liv. Även om det kan jämföras med filer på en dator, har studier visat att långtidsminnet inte bara varar utan är benäget för fel om du inte förbättrar det.

Fler tips för att förbättra minnet

Utvalda fotokrediter: JESHOOTS.COM via unsplash.com

Referens

[1] ^ Verywell Mind: Falska minnen och hur de bildas
[två] ^ PNAS: Tyst minne granskas som grund för retrograd amnesi.
[3] ^ Naturkommunikation: Sömn kalibrerar om homeostatisk och associativ synaptisk plasticitet i den mänskliga cortexen
[4] ^ Harvard Health Blog: Regelbunden träning förändrar hjärnan för att förbättra minne, tänkande
[5] ^ NCBI: Löpning gång under ordförrådskodning förbättrar verbalt långtidsminne.
[6] ^ VAD: Journal of Personality and Social Psychology
[7] ^ Harvard Health Blog: Vanliga antikolinerga läkemedel som Benadryl kopplade till ökad demensrisk.

Kalorikalkylator