De fördelarna med meditation inkluderar att förbättra fokus och sänka stressnivåerna. Meditation har så många fördelar att det har blivit en populär praxis som kan förbättra din hälsa och välbefinnande.

Om du letar efter den perfekta appen som hjälper dig att meditera med det specifika syftet att förbättra din sömn, har du kommit till rätt artikel!

I det här inlägget tittar vi på de grundläggande kriterierna du bör använda för att granska olika meditation för sömnappar. Jag rekommenderar också 10 meditation för sömnappar för att förbättra din sömn.

Krav på meditation för sömnapp

Innan du söker efter varje meditation för sömnapp där ute. Du måste först titta på de nödvändiga kraven som appen måste uppfylla.

• Tillgänglighet: Vad är priset? Och är appen tillgänglig för din enhet? Kan du komma åt den utan Wi-Fi för att undvika distraktion?
• Grunderna för meditation: Täcker det de grundläggande principerna för meditation?
  Meditation är en exakt teknik för att vila sinnet och uppnå ett medvetandetillstånd som är helt annorlunda än det normala vakningstillståndet. Det är sättet att befatta oss alla nivåer och äntligen uppleva medvetandets centrum inom. Meditation är inte en del av någon religion; det är en vetenskap, som innebär att meditationsprocessen följer en viss ordning, har bestämda principer och ger resultat som kan verifieras. - Swami Rama^[1]
• Kvaliteten på sömnen: Fokuserar det på att förbättra dinkvalitet på sömnen? Somnar du snabbare?

10 Rekommenderad meditation för sömnappar

Dessa krav kommer att täckas i följande stycken för varje enskild meditation för sömnapp. Förutom kraven kommer fördelar och nackdelar att listas också. Och för att avsluta det kommer det att finnas ett 1-5 stjärnor.

1. Lugn

Lugn är lite annorlunda än de flesta meditation för sömnappar. De flesta appar använder ett strukturellt sätt för att presentera sina meditationer och har en sekvens att följa. Med Lugn kan du göra det på vilket sätt du vill.

Först finns det några (30+) grundläggande vita brusljud som alla är gratis att ladda ner. Sedan har du en specifik avdelning som är dedikerad till ditt fokus (sova i det här fallet). Vad du hittar där är berättelser; bara enkla avkopplande berättelser som kommer att tala dig igenom en historia.

Därefter kommer meditationsmenyn som innehåller alla specifika meditationer du behöver. De har över 100+ meditationer med alternativ från nybörjare till relationer.

Det fjärde alternativet i appen är musik fokuserad på ett specifikt syfte som också inkluderar sömn, 9 är gratis.

Sist men inte minst finns det masterclasses tillgängliga för premiummedlemmar som lärs ut av experter inom sina områden, från Elizabeth Gilbert (författare till Eat Pray Love) till Dr. Judson Brewer (Världsberömd missbruksexpert).

Krav

• Tillgänglighet: Det finns mycket tillgängligt gratis. Appen är tillgänglig för Android, IOS och desktop. Allt kan laddas ner för offline-användning.
• Grunderna för meditation: Det finns flera alternativ för specifika meditationer, alla inriktade på målet att lugna sinnet. Att lyssna på berättelser kan fungera för vissa men kanske inte för alla.
• Kvaliteten på sömnen: Det finns specifika sömnmeditationer och musik (+ vitt brus) som hjälper många människor.^[2]

Fördelar:

• Appen erbjuder många alternativ, inte bara guidade meditationer utan också berättelser, musik och masterclasses som ger en komplett upplevelse.
• Det finns många gratis meditationer tillgängliga.
• Lågt pris att betala för premiumversionen ($ 40 / år).

Nackdelar :

• Att inte veta var man ska börja eftersom det finns mycket att experimentera med (vilket också kan vara kul).

Betyg: 4,9 / 5

Tillgänglig för ios | Android

2. Enkel vana

Reklam

Appen har 3 olika menyer; på språng, serier och lärare.

Det finns gratis resor med fokus på att lära sig meditera, morgonmeditationer, förbättra fokus, hitta lycka och sova bättre (JA). Det finns exakt 23 meditationer fokuserade på att sova bättre (och cirka 50 till med premium) plus på språng meditation för sömn på 5, 10 eller 20 minuter.

Uppgraderingen är dyr, från $ 100 per år.

Krav

• Tillgänglighet: Det finns mycket tillgängligt gratis. Du kan ladda ner appen på IOS och Android, och allt kan laddas ner på vägen.
• Grunderna för meditation: De enkla vana-guidade meditationerna lärs ut av professionella lärare, några som var munkar och forskare. Kända namn inkluderar Matt Young och Catherine Cook-Cottone.
• Kvaliteten på sömnen: Det finns specifika meditationer tillgängliga för att förbättra sömnen. Resten av meditationerna fokuserar på samma sak; lugnande sinnet (vilket också gör det lättare att somna).

Fördelar

• Täcker allt du behöver för att träna mindfulness noggrant.
• Det finns många gratis meditationer tillgängliga.
• Med Simple Habit kan du meditera överallt.
• Deras slogan är den bästa meditationsappen för upptagna människor, och de lever verkligen upp till den genom att göra det enkelt att matcha ditt humör eller din situation till en specifik meditationspraxis.

Nackdelar

• Premiumversionen är dyr, vilket innebär att du måste lyssna på samma om och om igen om du fortsätter att använda appen för daglig meditation för sömn.

Betyg: 4,8 / 5

Tillgänglig för ios | Android

3. Insiktstimer

Insight Timer är mycket mer än bara en meditationsapp, det är en hel grupp av lärare och meditatorer. När du öppnar appen ser du omedelbart hur många meditationer människor gjorde den dagen och hur många som mediterar just nu. Du kan till och med se den på världskartan.

Förutom det finns meditationer, timers och kurser tillgängliga. Och det bästa ännu, alla meditationer är gratis. Du betalar bara för de bästa lärarnas 10-dagars kurser. Det finns 10 000+ meditationer , och det finns många meditationer som fokuserar på att sova bättre. Det finns också en meditation för sömnkurs i appen.

Krav

• Tillgänglighet: Det finns tillräckligt meditationer gratis för att välja en annan meditation varje dag i 10+ år, premiumversionen är $ 3 per månad för offline-användning och ljud av högre kvalitet. Kurserna kostar $ 5 för engångsbruk eller $ 20 för livstidsåtkomst, vilket är ganska dyrt. Appen är tillgänglig för Android och IOS.
• Grunderna för meditation: Det finns fokuserade meditationer för specifika ändamål som att ha en lugn sömn. Kurserna undervisas av riktiga proffs, så de erbjuder mycket värde. Det finns till och med en 7-dagars introduktionskurs till meditation för att lära dig alla grunderna i meditation.
• Kvaliteten på sömnen: Det finns massor av meditationer fokuserade på att öka kvaliteten på din sömn genom djup sömnstekniker, andningstekniker och läkande meditationer.

Fördelar

• Insight Timer består av det största meditationsbiblioteket med över 10 000+ meditationer GRATIS!
• Community-delen av Insight Timer ger en helt ny snurrning till den 'vanliga' meditationen för sömn-appen.

Nackdelar

• De värdefulla kurserna är kostsamma.

Betyg: 4,7 / 5

Tillgänglig för ios | Android

4. Leende sinne

Det unika med Smiling Mind är att allt är gratis och fokuserat på specifika åldersgrupper. De erbjuder även meditationsprogram för 3-åringar! Det är en 100% ideell organisation som vill göra mindfulness tillgängligt för alla. Deras mål är att ha en förebyggande lösning på ett eventuellt psykiskt hälsotillstånd.

De har program för sport, pendling, arbetsplats och mer!

Krav

• Tillgänglighet: Allt är gratis och deras app kan laddas ner på Android och IOS. Du kan också ladda ner varje meditation för offline-användning.
• Grunderna för meditation: Alla meditationer baseras på vetenskaplig forskning så att du ser resultat mycket snabbt.
• Kvaliteten på sömnen: De har inte specifika program för att förbättra sömnen, men i de flesta program fokuserar vissa meditationer på att förbättra sömnen.

Fördelar

• Allt är gratis, bokstavligen allt.
• Appen är inte bara för vuxna utan även för 3-åringar. De försöker verkligen täcka så många människor som möjligt så att alla kan dra nytta av mindfulness.
• Det har specifika program inriktade på att förbättra utbildning (skolning) eller arbete.

Nackdelar

• Ingen

Betyg: 4.6 / 5 Reklam

Tillgänglig för ios | Android

5. Headspace

Headspace är en app baserad på vetenskap med många möjligheter. Det fokuserar på att göra det så enkelt som möjligt att göra meditationer. De har meditation för bokstavligen allt, från att gå i staden till trädgårdsskötsel.

En unik sak de har är deras avdelning tillägnad barn. De har också animationer som vissa av dem är gratis.

Krav

• Tillgänglighet: De har inte gratis meditation fokuserade på sömn och inte mycket gratis meditation alls vilket innebär att du måste uppgradera omedelbart för att verkligen dra nytta av det. Premiumfunktionen diskonteras ofta till cirka $ 50 per år vilket är genomförbart. Headspace är tillgängligt för både IOS och Android. Du kan ladda ner meditationer för offline-användning.
• Grunderna för meditation: Ja, det fokuserar på att göra sinnet stilla och vara helt medvetet. De har också ett separat internt team av forskare som undersökte mycket av resultaten och bästa praxis.
• Kvaliteten på sömnen: Det finns specifika meditationer som fokuserar på att förbättra kvaliteten på din sömn, från guidad meditation för sömn till ljud och ostyrda meditationer. De har även en meditation för sömn för barn också.

Fördelar:

• Mycket korta meditationer (några av1 min).
• Ett brett utbud av ämnen och 30 sessioner speciellt dedikerade till sömn.

Nackdelar:

• Du måste betala för nästan allt innan du kan lyssna på det mesta, förutom det första baspaketet med 10 sessioner på 5-10 minuter och några första försök för enskilda paket.

Betyg: 4,5 / 5

Tillgänglig för ios | Android

6. Sattva

Sattva är en app baserad på den gamla vediska läran.^[3]Med denna undervisning i åtanke behöver du en andlig lärare med denna specifika kunskap. En av de andliga lärarna de förvärvade för appen är Gurudev Sri Sri Ravi Shankar .

Appen fokuserar inte bara på meditationer utan även sånger och mantra . Det här är också bra sätt att rensa sinnet.

Med sitt spårningssystem vet du exakt hur mycket du har mediterat och varifrån. En sak de gör annorlunda än de andra apparna är att Sattva har en engångsbetalning (kostsam) för premiumversionen.

Krav

• Tillgänglighet: Många meditationer, sånger och mantra är gratis. Det ser ut som att du kan få tillgång till ett samhälle och andra meditationer, sånger och mantra för en engångsbetalning på 249,99 USD (dyrt). Appen är tillgänglig för Android och IOS. Allt kan laddas ner för offline-användning.
• Grunderna för meditation: Meditationer, sånger och mantra i denna app har alla sina rötter i den gamla vediska religionen. Det undervisas av flera andliga lärare som har praktiserat dessa metoder i flera år.
• Kvaliteten på sömnen: Det verkar som om det finns minst 1 meditation för sömn och multipel på djup avkoppling som också kan användas som en meditation för sömn.

Fördelar:

• Det finns mycket tillgängligt gratis
• Det finns ett brett utbud av meditationsmetoder som guidad meditation för sömn, självlärd meditation med en timer, sånger, mantra och musik.
• Temakollektioner finns tillgängliga för specifika dagar, som wellness onsdag, förstärkning lördag och tacksamhet torsdag.

Nackdelar:

• Premiumversionen är kostsam (men du behöver inte nödvändigtvis den)

Betyg: 4,3 / 5

Tillgänglig för ios | Android

7. 10% lyckligare

10% lyckligare är inte bara en app utan det är också en historia. En idé uttryckt i flera böcker, en podcast och en blogg. Reklam

Dan Harris är sinnet bakom varumärket, han skrev boken 10% lyckligare som blev en # 1 New York Times bästsäljare.

Appen är gjord för 'Fidgety Skeptics' som de säger på sin webbplats. I appen hittar du meditation av andliga lärare och utövare över hela världen.

Från Joseph Goldstein till Sebene Selassie. Du kan prova appen gratis i 7 dagar och efter det uppgradera till premium eller bara ha tillgång till det begränsade gratisinnehållet.

Krav

• Tillgänglighet: Appen har inte bara 100+ meditationer utan också 20+ kurser tillgängliga. Cirka 20% är gratis, och till ett pris av 99,99 USD per år kan du få tillgång till allt annat. Appen är tillgänglig för Android och IOS. Det ser inte ut som att du kan ladda ner meditationer eller kurser för offline-användning.
• Grunderna för meditation: Meditationerna och kurserna i appen undervisas av människor som själva har mycket erfarenhet av meditationsbranschen. Till exempel är Joseph Goldstein en av de första amerikanska lärarna i Vipassana.
• Kvaliteten på sömnen: Det finns en specifik kategori som är avsedd för sömn i appen som består av 11 typer av meditation för sömn varav 3 är gratis. De fokuserar alla på en annan del av sömnen, från att slappna av i sömn till när du inte kan sova.

Fördelar

• Mycket arbete läggs in i begreppet 10% lyckligare vilket inte bara gör det till en app utan till en berättelse / metod för att lugna sinnet som lärs ut av många kända lärare.

Nackdelar

• Om du verkligen vill ha något ur appen måste du köpa premiumversionen som är ganska dyr.

Betyg: 4,1 / 5

Tillgänglig för ios | Android

8. Stoppa, andas och tänka

Stop, Breathe & Think är en mycket välstrukturerad app som har en unik funktion: incheckningen. Detta alternativ låter dig uttrycka sig och baserat på det uttrycket kommer det att rekommendera meditationssessioner till dig.

Det har många gratis meditationer men ännu mer premium till ett pris av $ 59,88 per år. 10% av pengarna går till att hjälpa barnen att lära sig uppmärksamhet, är det inte underbart?

Deras meditation finns på engelska och spanska, vilket är en trevlig skillnad mellan deras konkurrenter.

Krav

• Tillgänglighet: Appen har inte ett så omfattande bibliotek som Insight Timer, men det har 100+ meditationer tillgängliga med ungefär hälften av det gratis. Du kan uppgradera för att få tillgång till fler meditationer för 59,88 $ samtidigt som du bidrar till kunskapen om mindfulness för barn. Appen är tillgänglig för Android, IOS och till och med dator! Det verkar inte som att du kan ladda ner meditationerna för offline-användning.
• Grunderna för meditation: Appens namn säger allt, det handlar om att ta en stund att fokusera sinnet på andetag och tankar. På det här sättet har du ett tydligt sinne resten av dagen.
• Kvaliteten på sömnen: Det finns en särskild kategori för att förbättra din sömn genom meditation för sömn. Det finns totalt 22 sessioner varav 4 är gratis. De fokuserar alla på att förbättra din sömns kvalitet.

Fördelar

• Det är enkelt att ha en översikt över appen eftersom den är välstrukturerad.
• Om du köper premium gör du det inte bara för dig själv utan också för barn som kan dra nytta av mindfulness-praxis.

Nackdelar

• Det finns inte många meditationer tillgängliga just nu, än mindre gratis meditationer.

Betyg: 4/5

Tillgänglig för ios | Android

9. Omvana

Omvana är # 1 app för meditation, fokus, sömn och inspiration spår i 30+ länder.

I stället för meditationer kallas allt ett spår och kan placeras i kategorierna; guidad meditation för sömn, musik, poesi, hjärnvågsunderhållning, avkopplingsljud och sömnframkallande spår.Reklam

Istället för att erbjuda en premiumversion måste du köpa några av spåren till priser mellan $ 0,99 och $ 7,99.

Krav

• Tillgänglighet: Appen har 100+ gratis spår tillgängliga, och till olika priser kan du köpa olika spår beroende på vad du föredrar. Appen är tillgänglig för Android, IOS och desktop. Istället för alternativet att ladda ner spåren för offline-användning måste du ladda ner ett spår innan du alls kan använda det. Det är ungefär som med musik.
• Grunderna för meditation: Det finns många spår gjorda av lärare som Gabrielle Bernstein, men det finns också rena ljud från naturen. Allt fokuserar på ett mål; lugnar sinnet.
• Kvaliteten på sömnen: Som med all meditation för sömnappar i den här listan, inkluderar Omvana också en separat kategori som är avsedd för bättre sömn. Den består av 20 spår varav 4 är gratis att använda. Från sömnhypnos till klar drömning, det är allt möjligt här.

Fördelar

• Istället för att köpa en all-inclusive premiumversion är den här appen den första appen (förutom Insight Timer som använder en kombination) som låter dig välja exakt vad du vill köpa.
• Omvana är gjord av Mindvalley som har en massiv gemenskap. Om du gillar Omvana kan du bli en del av Mindvalley-samhället och få ut mer av det än bara meditation för sömn.

Nackdelar

• Det finns en begränsad mängd meditationer som är avsedda för sömn.
• Du måste ladda ner varje spår du vill lyssna på, vilket kan ta mycket minnesutrymme på din telefon.

Betyg: 4/5

Tillgänglig för ios | Android

10. Mindfulness-appen

Mindfulness-appen är en mycket välstrukturerad app. Allt är uppdelat i olika kategorier, och det finns också en kategori för sömn som består av 10 sömnmeditationer (alla premium) och en sömnkurs (även premium).

Det finns 11 regelbundna meditationer gratis, du kan låsa upp resten för en årlig prenumeration på $ 59,99 eller en månadsprenumeration på $ 9,99 per månad.

Krav

• Tillgänglighet: Det finns inte många meditationer gratis, men om du låser upp premiumversionen (till ett genomförbart pris) har du tillgång till 200+ meditationer. Appen är tillgänglig för Android och IOS. Det visar inte ett alternativ att ladda ner meditationer på vägen, men det är kanske bara ett premiumalternativ.
• Grunderna för meditation: Det finns program tillgängliga av Eckhart Tolle, Jon Kabat-Zinn och Jack Kornfield. Så ja, grunderna i meditation täcks av dessa lärare.
• Kvaliteten på sömnen: Det finns få sömnmeditationer, och de är inte nödvändigtvis inriktade på att förbättra djup sömn eller somna snabbt.

Fördelar

• Meditationerna som finns i denna app lärs ut av välkända lärare i branschen.
• De har specifika program fokuserade på ett resultat som att bli mer fokuserade. Det finns inte en särskild ordning i vilken meditationerna ska lyssnas, men de har alla samma mål.

Nackdelar

• Det finns nästan inga meditationer tillgängliga i gratisversionen.
• Det finns inte många meditationer som fokuserar mot sömn.

Stjärnklassificering: 3,6 / 5

Tillgänglig för ios | Android

Poängen

Meditation för sömn kan verkligen öka dina chanser att sova bättre. Det enda du behöver ta reda på är den bästa resursen för att hjälpa dig med det.

Med alla dessa 10 rekommenderade meditation för sömnappar bör du kunna hitta den som passar dina behov mest.

Om du behöver hjälp med att implementera meditation i ditt dagliga liv, kolla in den här artikeln:

6 sätt att inkludera meditation i din dagliga rutin

Utvalda fotokrediter: Unsplash via unsplash.com

Referens