När det gäller träning föredrar de flesta av oss att få maximala resultat på kortast möjliga tid.

Så det är inte mycket vettigt när människor tillbringar all sin tid i gymmet på isoleringsövningar med enstaka muskler som biceps-lock, benförlängning och triceps-kickbacks när de kan få starkare, snabbare och bränna mer kalorier på kortare tid med helkroppsövningar.

Medan isoleringsövningar är bra för kroppsbyggare som försöker få stor storlek, är de inte nödvändigtvis mest effektiv övningar eller det bästa valet för den typiska utövaren som vill komma i bästa form på en begränsad tid.

Hälsoövningar kommer inte bara att göra dig mer funktionell, vilket innebär att de hjälper dig att prestera bättre i vardagliga aktiviteter eller friidrott, de kommer också att arbeta mer muskler samtidigt och bränna mer kalorier medan du gör det.

Här är 10 helkroppsövningar som ger dig mer pengar för pengarna:

1. Burpees

Om jag var tvungen att välja min favoritövning av all tid skulle burpees vara det. Inte bara kräver burpees annat än din egen kroppsvikt - vilket betyder att du inte har någon verklig ursäkt för att inte göra dem - de är en fantastisk övergripande kroppsförstärkare och kommer att konditionera dig som ingen annan träning kan.

Hur man gör dem: Stå rakt och gå sedan i en knäböjsposition med händerna på golvet framför dig. Sparka tillbaka dina fötter i uppskjutningsläge och sänk ner kroppen så att bröstet rör vid golvet. Hoppa och sätt tillbaka dina fötter till knäböjsposition så snabbt som möjligt. Hoppa omedelbart upp i luften så högt du kan. Lägg till en liten klapp för pizazz!Reklam

2. Knäböj

Inte bara kommer squats att ge dig en stark, kraftfull underkropp, de kommer också att fungera din kärna, stärka ryggen och arbeta axlar också.

Dessutom kan du göra knäböj med bara din egen kroppsvikt för en fantastisk träning som gör var som helst, lägg till vikt för att göra dem ännu mer utmanande.

Hur man gör dem: Stå med din foder höftbredd från varandra medan du drar tillbaka axlarna och engagerar dina magmuskler. Skjut baken och höfterna som om du satt i en stol. Medan du håller tyngden på dina klackar, sänk ner tills låren är parallella eller lägre än golvet. Lyft tillbaka till startpositionen, pressa rumpan och tryck knäna utåt när du räcker ut.

3. Step ups

Step ups är en fantastisk övning du kan göra med väldigt lite utrymme som kommer att stärka dina ben och kärnmuskler, bygga uthållighet och få din hjärtfrekvens upp i ett drag.

För att göra step ups mer utmanande, lägg till vikt eller steg på en högre yta.

Hur man gör dem: Stå framför en låda eller en upphöjd yta, dra tillbaka axlarna och håll dina magmuskler täta. Sätt ditt vänstra ben på lådan och steg sedan till toppen av lådan och se till att dina fötter är plana. Gå tillbaka med samma ben och upprepa sedan med ditt högra ben.

4. Pull ups

Pull-ups är en av de bästa överkroppsövningarna genom tiderna och arbetar inte bara med armar, axlar och rygg utan kommer också att stärka din kärna också. Om du inte kan göra en ännu, ge inte upp allt hopp - med övning, någon kan göra en pull up (ja, det inkluderar kvinnor!).Reklam

Hur man gör dem: Börja med att hänga i en uppdragbar bar med handflatorna vända från dig. Håll bröstet uppe och axlarna bakåt, pressa dina glutes och korsa fötterna, dra sedan upp dig så att hakan vilar över baren. Sänk tillbaka med kontroll.

Dra upp modifieringar för nybörjare:

• Jumping pull ups: Hoppa upp från marken eller en upphöjd yta med hjälp av fart för att hjälpa dig att köra dig upp till baren.
• Negativa: Hoppa upp till baren så att du befinner dig högst upp i uppdragningsläge och sänk sedan ner dig långsamt med kontroll.
• Använd band: Att slingra ett band runt uppdragningsstången och sedan igen runt dina fötter (eller knän) kan hjälpa dig att trycka förbi uppstickningens stickpunkt.

5. Push ups

Glöm de snygga maskinerna, gör push ups istället. Push ups arbetar med dina armar, rygg, bröst, kärna, rumpa och till och med benmuskler. Och det bästa med push ups? Du kan göra dem var som helst.

Hur man gör dem: Börja i plankläge, med axlarna direkt över händerna. Dra åt dina magmuskler, glutes och lår, sänk sedan ner dig så att bröstet rör vid golvet medan du håller armbågarna så nära kroppen som möjligt. Skjut dig tillbaka upp till startpositionen och upprepa.

Push ups modifikationer för nybörjare:

• Lutning push ups: Hitta en bänk, ett bord eller en liknande stabil upphöjd yta och inta en plankposition med fötterna på golvet och händerna på den upphöjda ytan. Tryck uppåt från den här positionen. När du blir starkare, hitta lägre ytor att göra dem på.
• Push ups från knäna: Börja i uppskjutningsläge med knäna på golvet. Dra åt dina magmuskler, glutes och lår, sänk sedan ner dig så att bröstet rör vid golvet medan du håller armbågarna så nära kroppen som möjligt. Skjut dig tillbaka upp till startpositionen och upprepa.

6. Dips

Vill du arbeta ditt bröst, triceps, axlar och mag på en gång? Börja med att göra dopp.

Hur man gör dem: Stå mellan en uppsättning parallella stänger. Ta tag i stängerna, räta ut armarna och lyfta dig upp från marken medan du korsar benen något. Medan du drar tillbaka axlarna och håller upp bröstet, sänk dig ner så att armbågarna är parallella med golvet. Lyft dig tillbaka upp till startpositionen så att armarna är raka.Reklam

Dips modifieringar för nybörjare:

• Lyft dina fötter: Anta samma position mellan en uppsättning parallella stänger som beskrivs ovan, men lägg fötterna på en upphöjd yta för att göra det lättare.
• Använd en bänk: Sitt på en bänk eller en stabil yta med fötterna på golvet och händerna bakom dig, armbågarna böjda bakom dig. Lyft dig upp från bänken så att armarna är raka och fötterna fortfarande på marken. Medan du håller axlarna rygg och mage, sänk din rumpa till bänken så att armbågarna bildar en 90 graders vinkel. Lyft upp dig själv och upprepa.

7. Hoppa lungor

Hoppa lungor kommer inte bara att göra att dina ben brinner som galna, de kommer också att få din hjärtfrekvens upp snabbt också och utmana dina balanseringsförmåga - gör dem till en fantastisk övning i hela kroppen.

Hur man gör dem: Börja i lungläge med knäna som rör eller nästan rör golvet. Hoppa upp explosivt och byt ben så att ditt bakben är fram och framben är bak, upprepa sedan så fort du kan.

8. Kettlebell svänger

Alla från kroppsbyggare till den mest avslappnade träningen älskar kettlebell-gungor av en anledning: de sten . Vattenkokarsvängningar är inte bara bra för fettförlust, de kommer att bygga ökad kraft, orsaka större muskelspänning, öka din anaeroba och aeroba kapacitet och mer.

Hur man gör dem: Stå med benen i höftbredd och håll en vattenkokare mellan dem. Låt kettlebellen svänga något bakom benen och driva sedan höfterna framåt och sätt kettlebellen rakt över huvudet. Håll ögonen på vattenkokaren och peka den rakt uppåt eller något framåt. Dra ner vattenkokaren från himlen och upprepa.

9. Handstands

Handstands är en av de mest underskattade övningarna av en huvudskäl: de flesta tror att de bara inte kan göra dem. Men även om du börjar göra handställ mot en vägg, hjälper de dig att bygga en stark överkropp och kärna, öka dina balanseringsförmåga, hjälpa till med benhälsa och mer.

Att göra handställ varje dag kan till och med hjälpa dig att känna dig mindre stressad - och vem behöver inte det idag?Reklam

Hur man gör dem: Börja med händerna på ett golv i ett område där det inte finns något runt dig att stöta på. Hoppa eller stoppa upp med kontrollen och håll i handstället. Sänk dig ner med kontroll.

Handstandsmodifikationer för nybörjare:

• Handstand vänd bort från väggen: Vänd bort från väggen med händerna på markens axelbredd.
• Gå långsamt upp med fötterna upp till väggen tills du står lodrätt och gå sedan med händerna nära väggen. Gå ut ur handstället genom att gå ner med fötterna. Försök hålla ett handställ i 5-10 sekunder i sex uppsättningar. Om det fortfarande är för tufft för dig kan du öva dig att gå upp och ner väggen tills du bygger tillräckligt med styrka.
• Handstand mot väggen: Vänd mot väggen, placera händerna på markens axelbredd och hoppa upp i ett handställ med kontroll. Arbeta för att hålla ett handställ i 60 sekunder. När du har fått ner det försöker du ta bort fötterna från väggen.

10. Boxhopp

Perfekt för att bygga upp underkroppsstyrka, konditionera och förbereda dig för alla sporter där hoppning är inblandad. Boxhopp bränner också stora kalorier och kommer att få din hjärtfrekvens att bråttom.

Plus att hoppa upp på något högt får dig att se ut som en dålig, och vem vill inte ha det?

Hur man gör dem: Stå framför en låda eller en stabil upphöjd yta. Hoppa upp på lådan, landa med båda fötterna ovanpå och räta sedan ut benen. Hoppa tillbaka från lådan, hoppa sedan omedelbart upp igen och gör allt igen.

Gå nu arbeta hårt, bli svettig och ha kul!