10 övningar du kan göra i sängen varje morgon

Träning kan vara en bokstavlig smärta i rumpan. Det är särskilt svårt att bli motiverad på morgonen när du är ovillig att lämna din varma, mysiga säng. Den goda nyheten är att du inte behöver! Här är 10 övningar att göra i sängen för att börja dagen rätt.

1. Halvbron

För att utföra denna övning, ligga på ryggen och lägg fötterna på sängen med knäna böjda och benen höftbredd. Lyft upp svansbenet och tryck upp tills överkroppen gör en rak linje från axel till höft till knä. Försök att hålla detta drag i 30 sekunder, eller så länge du kan, hålla svanbenet lyft och dina glutes engagerade. Sänk ner och upprepa sedan för tre reps. Se till att du fortsätter att andas och engagera dina mage hela tiden.Reklam

2. Benliftar: Del ett

För detta drag, lägg dig platt på ryggen med armarna vid dina sidor. Se till att dina ben är raka och lyft sedan den högra tills både den och din höft bildar en 90 graders vinkel. Sänk långsamt benet ner till sängen. Upprepa med ett alternativt ben. Gör två uppsättningar med 10 reps per ben och var noga med att andas ut när du lyfter.

3. Benliftar: Del två

Vänd på magen och lyft benen som ovan. Detta kommer att fungera i skinkorna, men det kan vara svårt för din ryggrad, så gör inte detta om du har någon form av ryggskada.Reklam

4. Plankering

Kom i push-up-position på din madrass, balansera på underarmarna istället för dina händer. Det görs på detta sätt för att vara säker på en mjukare yta. Rikta armbågarna under axlarna med din vikt på underarmar och tår. Lyft din kropp för att göra en rak linje från huvudet till hälarna. Håll den här positionen i 20 sekunder och vila sedan i 30 sekunder. Försök att göra tre reps. För en extra utmaning, steg försiktigt en fot i taget ut åt sidan och tillbaka in, omväxlande varje gång.

5. Push Ups

Vi har alla hört talas om denna övning, och det beror på att det är mycket fördelaktigt för att ge styrka till din kärna, armar och mittavsnitt. Börja med att placera dina knän eller tår och händerna på sängen, med armarna helt utsträckta och samtidigt hålla ryggen rak. Sänk sedan ner bröstet till sängen och återgå sedan till startpositionen. Utför så många reps som möjligt.Reklam

6. Tic Taps

Denna övning bör följa dina push ups direkt. Från uppskjutningen, ta helt enkelt din högra hand och knacka framför din vänstra armbåge. När du har kommit i kontakt med armbågen, drar du snabbt tillbaka handen till ursprungsläget och utför med motsatt hand. Fortsätt knacka fram och tillbaka med var och en så länge du kan.

7. Bordsskivor

För att utföra denna övning, sitt på sängen med benen utsträckta framför dig och dina armar vilar vid dina sidor. Böj knäna och lägg fötterna platt på sängen. Dina händer och fötter ska vara plana på sängen och peka i motsatta riktningar från varandra. Pressa in i händerna och fötterna smidigt. Räta ut armbågarna och lyft dina höfter upp mot taket för att bilda en rak linje med torso och lår, så att din kropp ser ut som ett bord. Håll positionen och pressa dina glutes. Dra tillbaka och upprepa.Reklam

8. Bänkpressar

Du behöver inte en bar för att göra detta, använd bara handvikter. Om du inte har några, kommer även soppburkar att göra jobbet! Om jag måste förklara att burkarna ska förseglas har vi mycket större problem än kondition att oroa sig för.

9. Sit Ups och Crunches

Så länge du inte har en vattensäng kan du enkelt göra upp och knäpp på din egen madrass. För en extra utmaning, lägg till en cykelrörelse i dina sit ups. För att göra detta, lyft som du skulle göra för en normal krasch och vrid sedan kroppen försiktigt åt sidan. Medan du gör detta, förläng motsatt ben till den riktning du vänder dig. Upprepa denna rörelse medan du växlar mellan sidorna.Reklam