10 KÄNSLOMÄSSIGA REGLERINGSFÄRDIGHETER FÖR ETT HÄLSOSAMMARE SINNE

Vad är emotionell reglering?

Det är bättre att erövra dig själv än att vinna tusen strider. Då är segern din. Det kan inte tas från dig, inte av änglar eller av demoner, himmel eller helvete. - Buddha

Detta citat inkapslar kärnan i vad känslomässig reglering handlar om.

I sin renaste form, emotionell reglering handlar om att du har färdigheterna att kontrollera ditt beteende, känslor och tankar i strävan efter långsiktiga mål - till exempel att leva ett elastiskt och blomstrande liv i motsats till att leva ett liv där du tappar i missnöje och frustration.

I den här artikeln lär du dig vad känslomässig reglering är och vilka färdigheter du behöver för att vara mentalt starka och friska.

Innehållsförteckning

Vad är känslomässiga regleringsfärdigheter?
Varför är känslomässig reglering viktigt?
10 Viktiga känslomässiga regleringsfärdigheter
Slutgiltiga tankar
Mer om mental styrka

Vad är känslomässiga regleringsfärdigheter?

Känslomässiga regleringsfärdigheter hjälper oss att effektivt hantera och förändra hur vi känner och hanterar situationer. Känslor, tankar och vad vi gör eller känner lust att göra (beteenden) är alla kopplade; och om inte hanteras bra kan vi leda oss ner på en väg till självsabotage och självförstörelse.

När vi tillämpar känslomässiga regleringsfärdigheter i vårt liv kommer det att bli en definitiv förbättring med våra tankar, attityd och humör. Att leva livet på ett mer positivt sätt ger stora fördelar för oss - som att öka vår medkänsla, empati och relationer med andra.

Känslomässiga regleringsfärdigheter är nyckeln till att vi lever ett hälsosamt och välbalanserat liv - fysiskt, mentalt och andligt. När vi strävar efter att leva ett balanserat liv bygger vi vår motståndskraft och våra hanteringsstrategier för att effektivt hantera motgångar och utmaningar i livet.

Varför är känslomässig reglering viktigt?

Självreglering är en av de viktigaste emotionella regleringsfärdigheterna. Historiskt har vi lärt oss att tro att strategierna kring att hantera våra svar och beteenden är självlärda.

Till exempel, när småbarn har raserianfall, sätter föräldrar bara det beteendet ner i en fas som de kommer att växa ut ur. Vissa av oss gör och andra av oss, beroende på vilka negativa erfarenheter vi har i våra liv, förlorar vår förmåga att självregleras. Utbrott, skrik, ilska, aggressivt beteende och extrema våldsamma handlingar visar en persons oförmåga att själv reglera sina svar på situationer där de känner att de inte har någon kontroll. Brist på självreglering kommer bara att orsaka problem i livet.Reklam

Självreglering i sin mest grundläggande form gör att vi kan hoppa framåt från misslyckande och hålla oss lugna under tryck. Det är dessa två förmågor som i huvudsak kommer att föra dig genom livet - mer än någon annan kompetens.

10 Viktiga känslomässiga regleringsfärdigheter

1. Tillämpa din valmöjlighet

Det första steget i självreglering är att du ska inse att du har valet i hur du reagerar på situationer.

Att använda din valmöjlighet är en självregleringsfärdighet som ger dig möjlighet att arbeta med de störningar och utmaningar som du står inför i ditt liv. Din kraft att välja är din gåva. Tecknet på att du använder din valmöjlighet klokt är när du ärligt kan säga högt till andra - Genom att använda min valmöjlighet kan jag leva mitt liv till fullo och jag blomstrar

När du använder din valfria makt klokt finns det inga kompromisser om hur du lever ditt liv. Du har tydlighet, fokus och ett syfte; och dessa element samlas alla för att bygga din motståndskraft för att hantera motgångar och de tuffa tiderna i livet.

Den andra sidan av att använda din kraft att välja är att acceptera att du aldrig har fullständig kontroll över hur du känner. Valets kraft gör att du kan påverka hur du väljer att känna och därmed svara.

2. STOPP - En teknik designad av Carol Vivyan för att hantera dina känslor

Mellan stimulans och respons finns ett utrymme. I det utrymmet ligger vår frihet att välja vårt svar. I vårt svar ligger vår tillväxt och vår frihet. - Viktor Frankl.

Om du kämpar för att få kontroll över dina känslor är denna teknik en bra process att följa för att hantera dina känslor mer effektivt:^[1]

S - Sluta
T - Andas
O - Observera - dina tankar och känslor
P- Dra tillbaka - sätt i lite perspektiv - vad är den större bilden?
P - Öva vad som fungerar - Fortsätt - vad är det bästa att göra just nu?

3. Ta hand om din kropp

Att ta hand om din kropp, ditt sinne och din anda är ditt största och största ansvar. Det handlar om att lyssna på din själs behov och sedan hedra dem. - Kristi Ling

Konsekvent fysisk aktivitet, att äta gott och få mycket sömn är avgörande för att du ska ha ett elastiskt och välbalanserat liv.Reklam

4. Arbeta med att ha positiva relationer i ditt liv

Håll dig borta från dem som försöker förringa dina ambitioner. Små människor gör alltid det, men det riktigt fantastiska får dig att tro att du också kan bli stor. - Mark Twain

Relationerna du har i ditt liv har ett betydande inflytande på hur du lever ditt liv. Ju mer positiva och friskare dina relationer är, desto mer motståndskraftig och optimistisk kommer du att känna för ditt liv.

Giftiga relationer tjänar dig inte bra och du måste eliminera dessa relationer från ditt liv. Ditt välbefinnande, mentalt, fysiskt och andligt påverkas av vilken typ av relationer du har i ditt liv.

5. Hitta sätt att ha kul

Nedan följer några citat som visar varför det är viktigt för dig att ha kul i ditt liv.

”När kul blir tillräckligt djupt kan det läka världen - Oaqui

Det finns ingen rädsla när du har kul - Will Thomas

Jag kommer att fortsätta ha kul varje dag jag har kvar, för det finns inget annat sätt att leva. Du måste bara bestämma om du är en Tigger eller en Eeyore-Randy Pausch

Under hela livet, ha mycket kul och skratt. Livet är att njuta av, inte bara uthärda - Gordon B. Hinckley

6. Öva Mindfulness

Bo inte i det förflutna, dröm inte om framtiden, koncentrera sinnet till nuet - Buddha

Mindfulness-metoder kan hjälpa dig att öka din förmåga att reglera känslor, minska stress, ångest och depression. Det kan också hjälpa dig att fokusera vår uppmärksamhet och att observera våra tankar och känslor utan omdöme.Reklam

Övningen av mindfulness kan vara annorlunda för alla. Men den vanligaste övningen av mindfulness är medling. De viktigaste fördelarna med att träna medling är att du lär dig att lugna dig. Du lär dig också hur du övar tacksamhet och uppskattning. Det här är viktiga färdigheter som hjälper dig att vara närvarande i ögonblicket och vara medveten om de positiva saker som finns i ditt liv.

Ta en titt på denna nybörjarguide för meditation: Meditation för nybörjare: Hur man mediterar djupt och snabbt

Ju mer integrerad övning av mindfulness blir i ditt liv, desto mindre oroar du dig och stressar över det förflutna eller framtiden. Mindfulness förbättrar din mentala hälsa och ditt emotionella välbefinnande.

7. Hitta sätt att släppa smärtsamma känslor och dina ånger

Sanningen är, om du inte släpper taget, om du inte förlåter dig själv, om du inte förlåter situationen, såvida du inte inser att situationen är över kan du inte gå vidare. - Steve Maraboli

Att lära sig att släppa är förmodligen en av de svåraste känslomässiga regleringsfärdigheterna att lära sig. När du lyckas släppa alla dessa negativa känslor kommer du att upptäcka att din motståndskraft och förmåga att hantera livets kurvbollar kommer att sväva.

När du accepterar att du lider slutar du springa från de svåra känslorna och vänder dig mot dem med styrka och mod.

Här är 21 saker att göra när du har svårt att släppa taget .

8. Lär dig hur du accepterar din sårbarhet

I vår kultur associerar vi sårbarhet med känslor vi vill undvika som rädsla, skam och osäkerhet. Ändå tappar vi alltför ofta ur sikte att sårbarhet också är födelseplatsen för glädje, tillhörighet, kreativitet, äkthet och kärlek. - Dr. Brené Brown

Brené Browns uppdrag i livet har varit att lära andra om sårbarhetens kraft. Det var hennes Ted Talk som satte henne på resan att sprida budskapet om hur du kan komma in i din sårbarhet och hitta din makt:

Hon har skrivit en bok inte bara om sårbarhet utan också om hur man förlåter sig själv och hanterar skam.Reklam

För mig när jag läser Brenés bok Våga mycket , Jag lärde mig många livsförändrande lektioner; Det fanns dock två livslektioner som verkligen stod ut för mig:

Sårbarhet tar mod - Att låta sig vara sårbar kräver styrka och mod. När du gör detta står du verkligen i din makt och det är vid denna tidpunkt du vet vem du verkligen är och du är inte rädd.
Tappa inte upp dina känslor - Bli mer självmedveten. Jag var väldigt bra på att gömma bort hur jag verkligen kände och övertid, dessa känslor av ångest och sorg skulle överväldiga mig. Efter att jag läst Brenés bok insåg jag att för att bli mer känslomässigt motståndskraftig och självmedveten måste du kunna utforska dina känslor, ställa frågor för att komma i kontakt med hur du känner och tänker i ett givet ögonblick.

9. Sök efter excellens, inte perfektion

Det här är en annan av Brené Browns livslektioner, och den här lektionen är så viktig när det gäller att hantera våra känslor.

Brown säger att perfektionism är:

tron att om vi lever perfekt, ser perfekt ut och agerar perfekt, kan vi undvika smärta av skuld, dom och skam.

Perfektionism handlar inte om tillväxt, förbättring eller personlig prestation, det handlar om rädsla och undvikande. Därför är det du verkligen borde fokusera på att förverkliga kvalitet, den bästa versionen av dig själv trots dina brister. Detta perspektiv är hälsosamt och inkluderande och leder till verklig personlig tillväxt i motsats till en felaktig perfektionism.

10. Bli bättre på att hantera dina negativa känslor eftersom de aldrig försvinner

Dessa negativa känslor som rädsla och kritik kommer alltid att vara en del av vårt liv. Det bästa du kan göra är att möta din rädsla och gå vidare. Ju mer du står upp mot dessa negativa krafter, desto mer kommer du att bära ditt mod och din motståndskraft och komma starkare ut för det.

Slutgiltiga tankar

Våga vara dig själv - dina styrkor, färdigheter och skönhet samt dina brister och osäkerhet. Det här är vem du är och ju mer du står i din personliga makt desto mer modig och starkare blir du, särskilt när du möter dessa utmaningar, störningar och smärtsamma stunder i ditt liv.

Våra känslor är en stark kraft för att påverka hur vi lever vårt liv. Våra känslor är här för att stanna och de goda nyheterna är att vi inte är offer för de negativa känslor som påverkar vårt liv.

När du integrerar dessa 10 känslomässiga regleringsfärdigheter i ditt liv kommer din känslomässiga smidighet och mod att göra det möjligt för dig att leva ditt liv till fullo - ett liv där du blomstrar, är motståndskraftig och modig.