Kämpar med sömn? Jag förstår det, jag har kämpat med sömn själv, tro det eller inte. Verkligheten är att sömn är nödvändig, och det finns många negativa effekter som brist på sömn kan orsaka. Men jag förstår helt och hållet hur ibland nattetid, när allt är tyst och ingen annan är vaken, är den bästa tiden att koppla av, komma ikapp med dina favoritprogram, få lite arbete eller sysslor, eller bara äntligen få lite tyst mig tid när du mållöst bläddrar igenom sociala medier.

Kanske försöker du faktiskt somna, men hjärnan fortsätter att uthärda vad du måste göra i morgon och vad du inte har gjort i dag. Hur som helst, du sover inte. Är det inte värt att sova för att offra din fysiska och mentala hälsa? Fortsätt läsa för att ta reda på det.

Som en Usui-anpassad och utbildad Reiki nivå II-utövare antas det att vår existens består av fyra kroppar: den fysiska kroppen (biologisk / fysiologisk), den mentala kroppen (tankar), den emotionella kroppen (känslor) och den andliga kroppen (energi, dvs vårt chakrasystem). Som en helande coach lär jag mina klienter att när stressfaktorer uppstår eller vi har dålig behandling av någon av de fyra kropparna och saknar grundläggande behov och egenvård, kan det manifestera sig som verkliga sjukdomar eller sjukdomar i någon av de fyra kropparna, särskilt vårt fysiska fartyg. Det är därför självvård är så viktigt.

En del av egenvård innebär att ge vår fysiska kropp vad den behöver. Som utbildad före detta psykoterapeut och licensierad socialarbetare vet jag att när vi tittar på Maslows behovshierarki, ligger våra fysiologiska behov i botten och botten av pyramiden och består av nödvändigheter för vår grundläggande funktion. Du kan göra en snabb Google-bildsökning för att se den faktiska pyramiden. Vid basen av pyramiden finns psykologiska behov precis under säkerhetsbehov. Grunderna i våra fysiologiska behov är mat / näring, skydd, vatten, luft / syre, kläder och naturligtvis sömn!

Tänk på det så här: huset, lägenheten eller byggnaden du bor i tål inte sig själv utan en ordentlig grund. Om det finns problem i grunden eller källaren kan det påverka hela strukturen. Om du äger ett hus vet du att strukturella skador på fundamentet eller något som stör grunden för ditt hem kan vara skadliga för hela dess existens och hållbarhet. Vår kropp är i det här fallet inte annorlunda. Det är därför vi måste ge vår kropp det väsentliga, på samma sätt som vi ger vår bils bränsle och bensin när den behöver det och vi startar om våra telefoner eller bärbara datorer när de behöver stängas av eller startas om.

Vår kropp behöver sömn för att fungera. Att beröva dig själv sömn kan allvarligt påverka din allmänna hälsa och din livslängd och kan så småningom ha allvarliga eller till och med dödliga effekter.

Så, hur påverkar sömnbrist de fyra kropparna? Här är de tio dödliga effekter som sömnbrist kan orsaka.Reklam

1. Dåligt immunsystem

Sömnbrist kan minska ditt immunförsvar, vilket gör att du är mer mottaglig för sjukdom, kroniska medicinska tillstånd och psykiska hälsoförsämringar, särskilt om du redan kämpar med psykisk sjukdom eller är nedsatt immunförsvar eller har en autoimmun sjukdom. Om du ofta blir sjuk och du har dålig sömn, sök hjälp från en läkare och var noga med att öka intaget av naturläkemedel som kan stödja immunförsvaret, såsom vitamin C.

2. Dålig fysisk hälsa

Brist på sömn har sagts öka risken för många kroniska medicinska tillstånd, inklusive hjärtproblem och andningsbesvär. Sköldkörtelproblem har också kopplats till dålig sömn eftersom kroppen inte producerar det antal nödvändiga hormoner som är nödvändiga för optimal sköldkörtelfunktion, vilket kan påverka hela kroppen, inte bara vår fysiska hälsa utan vår andliga hälsa (Throat Chakra) och vår mentala hälsa, för.

När vi sover får vår kropp den vila den behöver så att medan vi sover kan det behövas påfyllning av hormoner eller något annat bakom kulisserna.

3. Dålig produktivitet

Brist på fokus och produktivitet på grund av dålig sömn, inklusive sömnsvårigheter, sömnstörningar och svårigheter att somna kan verkligen spela en stor roll i vår totala produktivitet under dagen. Det kan öka mental dimma , vilket innebär att vi inte tenderar att fullgöra våra skyldigheter ordentligt.

Detta innebär också att det kan hindra framsteg i vårt ansvar och även om det kanske inte är dödligt för vår kropp, kan det säkert vara dödligt för våra fickor om vi saknar laserfokus och produktivitet på arbetsplatsen, vilket i slutändan får en att förlora sitt jobb och orsaka ekonomiska svårigheter.

4. Dålig mental och emotionell hälsa

Som före detta ER-socialarbetare har jag sett på egen hand hur sömnbrist kan bidra till dålig mental hälsa. Detta kan bevittnas hos klienter med schizofreni eller till och med bipolär sjukdom II där deras psykiska symtom förvärras till följd av dålig sömn eller brist på sömn i och för sig, vilket kan bidra till maniska eller krisepisoder.

Om du redan har en underliggande psykisk sjukdom eller diagnos eller om du har dålig mentalhygien är dålig sömn som ett gift för de mentala och känslomässiga kropparna. Detta kan orsaka lovordande auditiva och visuella hallucinationer, desorientering, förvrängt tänkande eller vanföreställningar som kan leda till dåligt beslutsfattande, skada sig själv och andra, eller värre.Reklam

5. Sömnstörningar

Stört sömn kan påverka livslängden och funktionen hos vår totala dygnsrytm. Detta är en av de mest påverkande saker som sömnbrist kan orsaka. Detta påverkar oss fysiskt och mentalt men kan också leda till ökade chanser att utveckla svårare sömnproblem eller störningar, som sömnapné och sömnlöshet.

Det är viktigt att ha en fast sängtid och ställa in väckningstid för att främja en naturlig sömnväckningscykel (som solen och månen), vilket i slutändan är fördelaktigt för din allmänna hälsa. Dessutom kan vi bli beroende av stimulantia eller överkonsumera koffein, läsk och energidrycker för att stödja vår vakna cykel om vi inte får tillräckligt med sömn, vilket inte heller är bra för vår hälsa.

6. Tvingad avstängning

Har du någonsin måste spränga musik när du kör på grund av att du är för trött att köra? Jag vet inte vem som behöver höra detta, men motorvägshypnos är verklig och när du är sömnberövad, särskilt när du kör på natten, kan det öka dina chanser att tvingas stänga av kroppen som en snabb dator eller plötslig avstängning via telefon.

När jag skriver detta tänker jag på scenen i den klassiska komedi-filmen National Lampoon's Vacation, där karaktären Clark Griswold spelad av Chevy Chase somnar bakom ratten med hela sin familj i bilen. Medan han bokstavligen kunde undvika kollision eller annan skada i denna scen, i verkligheten, kan detta bokstavligen vara dödligt. Trött eller sömnig körning är farlig, särskilt vid användning av tunga maskiner eller fordon.

Enligt CDC,^[1]

National Highway Traffic Safety Administration uppskattar att dåsig körning var ansvarig för 72 000 krascher, 44 000 skador och 800 dödsfall under 2013. Dessa siffror är dock underskattade och upp till 6 000 dödsolyckor varje år kan orsakas av dåsiga förare.

Vi bör främja inte köra medan trött på samma sätt som vi främja inte dricka och köra. Du bör tänka två gånger eftersom det verkligen kan rädda ett liv, särskilt ditt.Reklam

7. Ökad irritation eller ilska

Har du någonsin blivit arg eller irriterad när du är hungrig? Jag tror att termen kallas hängande. Vi kan definitivt bli mer irriterade när vi har brist på sömn. Kanske borde vi mynta det för att kallas slirritable - när vi är irriterade på grund av dålig sömn?

Okej, okej, skämt åt sidan, vi måste vara uppmärksamma på vår irritabilitet. Detta påverkar den del av vår hjärna som kallas amygdala, som är ansvarig för hur vi reglerar våra känslor och reagerar i tider med upplevda hot. När vi inte sover och vi blir irriterade, utlösta eller upprörda blir vårt slagsmål, flyg och frysrespons medfödda påslagen som en ljusbrytare, vilket i sin tur påverkar hur vi reagerar på situationer och vår impulskontroll.

Om vi ​​är irriterade är det mer sannolikt att vi går i strid med människor vi älskar eller värre får fysiska slagsmål, vilket kan vara dödligt för själva relationen. Pausa och andas innan du reagerar eller - som de sa i filmen Bad Boys 2 med Will Smith i huvudrollen - woosah och gå och vila dig!

8. Dåligt minne

När vi har sömnstörningar påverkar det vår totala minnesåterkallelse och den del av vår hjärna som lagrar minne, vilket innebär att vi är mer benägna att göra misstag. Jag har sett detta ske från första hand hos överansträngda sjuksköterskor vars roll är avgörande för att skydda patienter.

Om du inte sover tillräckligt, kommer det säkert att påverka din förmåga att komma ihåg processer, system, strukturer, rutiner och till och med grundläggande datum, vilket gör dig olycksböjande och mer benägna att göra misstag. När du är överansträngd och alltför trött kan det här vara dödligt beroende på din arbetssätt. Ett misstag kan verkligen kosta livet och ditt jobb.

9. Viktökning

Om du försöker gå ner i vikt kan det vara svårt om du inte låter din kropp vila. Under vila och sömn bränner vår kropp midnattoljan som de säger och på jobbet medan vi sover. Kroppen använder det bränsle och näring vi matade oss hela dagen för att förbränna kalorier som kan hjälpa till med viktminskning.

Dålig vikt eller fetma kan leda till andra medicinska sjukdomar och kroniska tillstånd som kan orsaka en alltför tidig bortgång. Så det är viktigt att vi låter vår inre kropp vila och klocka in i det kyrkogårdsskiftet medan vi faktiskt får lite ögon.Reklam

10. Dålig Libido

Om inget jag har sagt hittills får dig att försöka sätta SMART-mål för att förbättra sömnsvårigheter, kan det bara vara den motivator du behöver för att det påverkar ditt sexliv. Japp! Brist på sömn kan minska sexlusten!

Dålig sömn kan påverka produktionen av vitala hormoner som produceras naturligt av kroppen för att öka sexlusten och libido. Brist på adekvat hormonproduktion på grund av sömnproblem kan då leda till allvarliga sexuella dysfunktioner, såsom erektil dysfunktionsstörning eller infertilitet och till och med humörproblem - vilket kan orsaka problem för dig och din partner, både i och utanför sovrummet och till och med anstränga relationer.

Slutgiltiga tankar

Slutligen, som en andlig och intuitiv healer, mindfulness-förespråkare och yogalärare, säger jag detta: sömn är nödvändig för vår andliga kropp, mer speciellt nu när vi vet vad sömnbrist kan orsaka.

När vi sover går vi ner, återställer och ansluter till vårt undermedvetna jag, högre jag och inre kunskap. Ännu viktigare är att vi drömmer. Vissa tror att vi kan resa i våra drömmar, få besök från våra nära och kära som har övergått och gått vidare och till och med få vägledning och meddelanden. Vi släpper ut, vi vilar och vi läker alla fyra kropparna. Det är inte konstigt att vår kropp tvingar oss att sova när vi är sjuka eller sjuka. Ge dig själv tillstånd att anamma din ultimata paus - tillståndet att sova.

Om du kämpar med sömn eller dina nattliga rutiner, var noga med att kontakta din medicinska och psykiska vårdgivare för support för att säkerställa optimal hälsa i de fyra kropparna. Hänvisningar till sömnstudier kan hjälpa till att stödja all underliggande medicinsk etiologi relaterad till dina sömnproblem eller problem. En psykiatrisk leverantör kan också hjälpa till att stödja dina sömnproblem och behov.

Gå nu vila!

Vad du kan göra för att få tillräckligt med sömn

• Betydelsen av sömncykler (och tips för att förbättra din)
• Din nattrutin för att sova bättre och vakna produktivt
• De 9 bästa sömntrackerapparna som hjälper dig att få tillräcklig sömn

Utvalda fotokrediter: Kinga Cichewicz via unsplash.com Reklam

Referens