Jag säger ofta att jag säger, vilken skillnad en dag kan göra, särskilt efter en god natts sömn efter en dålig sömn. Om du inte sover bra, mår du förmodligen inte bra. Sömn är ett av de viktigaste sätten din kropp läker från dina mentala och fysiska svårigheter. Både din kropp och ditt sinne regenererar och återställer, så att din hjärna bokstavligen rensar bort avfall från centrala nervsystemet för bättre tänkande och lärande.

Det behöver inte sägas att sömn är avgörande, och om du vill kunna prestera under dagen måste du kunna få tillräcklig vila på natten. Lyckligtvis finns det några bra botemedel mot dålig sömn. Denna artikel kommer att belysa tio av de bästa naturliga sömnhjälpen som du kan tänka på.

Notera: Dessa naturliga sömnhjälpmedel kan alla köpas över disk och är i allmänhet säkra att använda. Det är dock alltid bra att rådgöra med dina läkare innan du inför någon form av nya tillskott i din regim. Beroende på din unika hälsa kan olika kosttillskott ha mindre önskade biverkningar, såsom ökat blodtryck, eller ha farliga interaktioner med mediciner.^[1]

1. Melatonin

Kanske är ett av de mest kända naturliga sömnhjälpmedlen - som förresten också produceras naturligt av kroppen - melatonin spelar en viktig roll i sömnregleringen. Det är av den anledningen att det är ett av de mest rekommenderade tillskotten när indikationer på sömnproblem uppstår.^[två]

Kroppens naturliga melatoninproduktion vaxer och avtar hela dagen, vilket till stor del utlöses av exponering för naturligt ljus. Det moderna livet har stört vad naturen avsåg, och vi vaknar och arbetar ofta i mörka eller artificiellt upplysta miljöer som förändrar den naturligt förekommande dygnsrytmen som är kopplad till melatoninproduktion. Det är viktigt att notera att kortisol, stresshormonet, är en av signalerna som väcker dig på morgonen och är i motsatt relation till melatonin. När det ena är högt är det andra lågt och om någon av dem är avskalad blir sömnproblem ofta resultatet.

Därför, under särskilt stressiga tider i ditt liv, kommer sömnen att störas av ökad kortisol i kroppen. Du kan hjälpa till att reglera den sömncykeln med melatonintillskott, vilket hjälper din kropp att hitta sin sömncykel naturligt.Reklam

2. Ashwagandha

Ashwagandha är en gammal indisk ört eller adaptogen som är känd för sina stressreducerande effekter. I kombination med melatonin kan ashwagandha bara vara den andra hälften av ett mycket effektivt naturligt sömnmedel.

Som det nämnts ovan hjälper melatonin till att inducera sömn men hanterar inte de kortisolnivåer som är högre än genomsnittet som kan vara en stor bidragsgivare till dina sömnproblem. Ashwagandha förbättrar kroppens stressförmåga och främjar god hälsa i hjärnan och centrala nervsystemet. Det kan tas i pulverform som kallas churn eller i form av en kapsel.^[3]

3. Kamomill

Denna gula blomma hyllas för många hälsofördelar och studeras för sjukdomar som sträcker sig från att behandla diabetes och sänka blodsockret till att minska menstruationskramper och förebygga cancer. Dessutom har det visat sig inducera sömn och hjälpa kroppen att slappna av.

Jag skulle säga att kamomill är anekdotiskt känd och kliniskt otydlig just nu, men mer forskning görs kring dessa optimistiska fördelar. Kamomill befinns också lindra symtom på ångest, och fungerar i en liknande funktion som bensodiazepiner, kärleksfullt kallad benso för kort. Benzos är lugnande medel som används för att slappna av i kroppen och ordineras ofta för ångest, panikstörning, kramper och sömnstörningar. Bensodiazepiner är mycket beroendeframkallande och används därför ofta som en sista utväg.^[4]

Därför skulle ett naturligt alternativ som kamomill vara mest fördelaktigt för många! Kamomill tas bäst i form av te ungefär en timme innan du går till sängs, men du kan också hitta den i form av olja för aromaterapi.

4. Lavendel

Lavendel luktar inte bara snyggt, det kan också vara ett stort stöd för att se till att du får de zzz du behöver för att hålla dig fräsch och bäst dag ut och dag in. Det är ett av de bästa naturliga sömnhjälpmedlen där ute. Den lugnande doften av lavendel kan vara tillräckligt för att förbättra din vila genom att bibehålla sömnen hela natten och avvärja de mindre önskade väckningarna kl.^[5] Reklam

Lavendel kan användas i form av aromaterapi, som är den säkraste och mest använda. Men det finns också orala kosttillskott, även om vissa är kända för att orsaka magbesvär.^[6]

5. Rökelse

Rökelse är ett annat effektivt naturligt sömnhjälpmedel. Detta är en av de bibliska dofterna och eteriska oljorna som har använts i årtusenden för att behandla fysiska och mentala sjukdomar. Dess avslappnande egenskaper gör det också till ett trevligt tillskott till din avkopplande kvällsrutin för att stimulera melatoninproduktionen och slappna av såväl kroppen som sinnet.

Rökelse i form av aromaterapi eller rökelse används oftast. Men många applicerar också oljan direkt på huden.^[7]

6. Valerian Root

Inte en hänvisning till den fiktiva 'Valyria' från GOT, men valerian är en blomma som kan ta dig till den forntida underbara staden genom dina djupt sovande drömmar! Tyvärr kunde jag inte hjälpa till att referera till Game of Thrones där, men det gör den här lite mer lockande. Valerianrot är ett allmänt använt sömnhjälpmedel eftersom det har visat sig hjälpa till med avkoppling. Dessutom kan det i hög grad hjälpa till att inducera sömn och samtidigt öka sömnkvaliteten.^[8]

Om du bestämmer dig för att undersöka detta tillskott, rekommenderas det att du diskuterar detta med din läkare eftersom det finns en mängd doser och preparat för detta naturliga sömnmedel. Det finns också varningar kring hur det kan interagera med ditt läkemedelsregime.

7. Tryptofan

Ett sätt att hantera dina sömnbrister är genom din kost. Om det här är en väg du vill titta på, försök att äta mer helmat som innehåller tryptofan. Tryptofan är en essentiell aminosyra som stöder produktionen av serotonin, en neurotransmittor som ofta är kopplad till depression.Reklam

Tryptofan finns i en mängd hälsosamma hela livsmedel som också kan främja en positiv sömnrutin. Det finns i livsmedel som ägg, kalkon, kyckling, mjölk, jordnötter och ost, för att nämna några.

8. Magnesium

Magnesium är ett annat naturligt sömnhjälpmedel som kan erhållas genom en hälsosam balanserad kost. Studier tyder på att när sömnstörningar sker, finns det lägre nivåer av magnesium, vilket är ett mineral som behövs för över 600 cellulära reaktioner i kroppen.

Magnesium kommer att dyka upp på många hälsosamma livsmedelslistor för sitt utbud av hälsofördelar i hjärnan, hjärtat och skelett, samt sömnstöd. Magnesium har också visat sig hjälpa till att reglera produktionen av melatoninproduktion och hjälpa dina muskler att slappna av.^[9]

Om du vill öka ditt magnesiumintag kan du göra det genom att inkludera fler nötter, baljväxter, avokado, tofu och fullkorn, bland många andra. Du kan också ta magnesium i form av en kapsel.

9. NÄSTA

GABA är en neurotransmittor som när den är fäst vid ett protein skapar en avslappnande, lugnande effekt och av den anledningen kan minska stress. Låga nivåer av GABA finns hos personer som lider av ångest, depression och panikstörning, som alla är kända för att sammanfalla med oregelbunden sömn.

Vi vet att när kroppen är stressad finns det mer kortisol och detta påverkar sömncykeln negativt. Därför hjälper GABA genom att koppla av kroppen, vilket bör minska kortisolnivåerna och främja bättre sömn. GABA kan tas som ett tillskott, men det finns också i livsmedel som tempeh, bönor, bär, tomater och potatis för att nämna några.Reklam

10. Medling

Även om detta inte är ett verkligt ämne som du kommer att absorbera genom aromterapi eller intag, meditation kan vara ett stort stöd för att hjälpa dig att hitta ditt lyckliga sömnutrymme.

Att integrera lite medling eller mindfulness under timmarna före sängen kan hjälpa till att slappna av i kroppen och förbereda den för en kväll av vila, vilket bara kan göra det till det bästa naturliga sömnhjälpmedlet där ute, och det kostar dig inte mer än tiden och energi du lägger i det. Det är en praxis som också kan hjälpa om din sömncykel stördes av jetlag eller en tillfällig förändring i rutinen.

Avslutande tankar

Efter att ha läst den här artikeln kanske du har märkt att alla dessa naturliga sömnhjälpmedel har några likheter. De stimulerar antingen melatoninproduktionen i kroppen eller hjälper dina muskler att slappna av. Allt som gör en av dessa två funktioner - bättre om det görs tillsammans - kommer förmodligen att ge vissa fördelar när det gäller att stabilisera din sömnrutin.

Det finns dock många anledningar till varför du kan uppleva sömnstörningar, och vi går alla igenom dåliga sömnen. Om du upptäcker att du upplever en plötslig förändring som pågår i mer än en månad, kan det vara bra att rådgöra med din läkare eftersom det kan bero på en underliggande fråga och en indikator på att något annat är fel.

Att prata med din vårdpersonal hjälper dig att utesluta andra stora problem och hjälper dig att få din sömncykel tillbaka på rätt spår. Här är soliga dagar och sömniga nätter!

Fler tips som hjälper dig att sova bättre

• Din nattrutin för att sova bättre och vakna produktivt
• Betydelsen av sömncykler (och tips för att förbättra din)
• 9 bästa Sleep Tracker-appar som hjälper dig att få tillräcklig sömn

Utvalda fotokrediter: Vladislav Muslakov via unsplash.com Reklam

Referens