Förändringar i sovmönster, vanor eller livsstil kan påverka din hälsa negativt. Att få en tillräcklig mängd vilsam sömn är nödvändig för att leva ett lyckligt och hälsosamt liv.

Med så många människor som kämpar för att få en god natts sömn blomstrar sömntillskottet. Fler och fler människor kommer och letar efter naturliga sömnhjälpmedel. Så här tittar vi på några av de bästa naturliga sömnhjälpmedlen som bevisats hjälpa dig att känna dig vilad:

1. Magnesium

Magnesium är bland de främsta vanliga mineralerna på jorden och har ansetts vara ett av de enklaste och naturliga sömnhjälpmedlen. Det binder till neurotransmittorreceptorer för att lugna ditt humör, sänka stressnivåerna och hjälpa dig att varva ner för sömn.

Att konsumera tillräckliga mängder magnesium bibehåller din sömn-vakna cykel och upphör sömnproblem.

2. 5-HTP

Det är också känt som L-5 hydroxytryptophan, och är en naturligt förekommande kemikalie i din kropp.

Att äta livsmedel med mycket tryptofan som nötter, frön, tofu, bönor och havre etc.^[1]kan hjälpa dig att känna dig sömnig snabbt och öka din totala sömntid. När du väl ätit förvandlar din kropp tryptofan till serotonin. Sedan omvandlas serotonin till melatonin för att hjälpa dig att somna.Reklam

5-HTP är lösningen för att få allt detta att hända, eftersom det är den primära kemikalien som omvandlar tryptofan till serotonin.

3. Jujube

Jujube-växten är fylld med näringsämnen och används som ett naturligt botemedel mot mag-tarmproblem, ökar hjärthälsan, minskar stress och skyddar mot skadliga cancerceller.

Jujubär innehåller också två fytokemikalier - saponiner och flavonoider, som kan hjälpa till att bekämpa sömnlöshet.

4. L- Theanine

Det är en sömnframkallande aminosyra som finns naturligt i teblad. Det ökar nivåerna av serotonin, dopamin och GABA samtidigt som halterna av kemikalier i samband med stress och ångest minskar. Dessutom aktiverar denna aminosyra frisättningen av alfa hjärnvågor - dessa är närvarande under REM-sömn och främjar avkoppling.

5. Kaffe

Kava-växten används för att lindra symtom på ångest, stress och främja ett tillstånd av avkoppling. Kava-växten innehåller föreningar som kallas kavalaktoner, som binder till olika neurotransmittorer, inklusive GABA-receptorer, för att minska hjärnaktiviteten och få dig att bli sömnig.

6. Passionsblomma

Det är ett mycket starkt hjälpmedel för att lindra symtom på ångest och framkalla en känsla av lugn som hjälper dig att få bättre sömn. Liksom många andra naturläkemedel har vi diskuterat och rekommenderat, passionsblomma fungerar främst genom att öka GABA-nivåerna och minska hjärnaktiviteten.Reklam

7. Valerian

Det är ett kosttillskott som har använts sedan gamla dagar för sömnstörningar som sömnlöshet och nervositet. Valerianrot kan hjälpa dig att sova bättre genom att höja din gamma-aminosmörsyra eller GABA-receptornivåer. Denna neurotransmittor minskar neuronaktiviteten i hjärnan, tystnar centrala nervsystemet och ökar sömnigheten för att hjälpa dig att sova gott.

8. Melatonin

Det är ett hormon som produceras av tallkottkörteln i hjärnan i människokroppen såväl som i djurkroppen. Det spelar en ledande roll för att reglera sömn och dygnsrytmer.

Melatoninet som säljs i receptfria piller är syntetiskt, men kemiskt sett är det samma sak som människokroppen gör. Det hjälper det vissa problemet för sovande att gå till sängs på natten.

Den naturliga produktionen av melatonin utlöses av frånvaron av ljus, vilket gör att detta naturliga sömnhjälpmedel kan reglera kroppens interna klocka, vilket säkerställer att vi är trötta på natten och mentalt och fysiskt vaken under dagen.

Forskning har också visat att det kan hjälpa till att bekämpa inflammation, främja viktminskning och kanske till och med hjälpa barn med neurologiska utvecklingsstörningar.

Enligt Michael Grandner, chef för sömn- och hälsoforskningsprogrammet vid University of Arizona, är melatonin mycket säkert om det tas i normala doser, vilket är något mellan 0,5 mg och 5 mg.^[två]Enligt honom kan en dos på 0,5 mg vara allt som behövs för sömncykelreglering och bör tas tre till fem timmar före sänggåendet. För personer som vill ta melatonin strax före sänggåendet är en dos på 5 mg mycket lämplig.Reklam

Om de tas i höga doser, eller oftare, har människor rapporterat huvudvärk eller magproblem som en biverkning. Andra biverkningar inkluderar sömnighet, illamående, yrsel, mild tremor, irritabilitet, lågt blodtryck, magkramper och till och med tillfälliga känslor av depression.

9. Glycin

Glycin är en aminosyra som spelar en viktig roll i nervsystemet. Nya studier visar att det också kan hjälpa till att förbättra och få bättre sömn. En studie säger att personer som lider av dålig sömn kan ta 3 gram glycin eller placebo omedelbart före sänggåendet.^[3]Detta skulle få dig att känna dig mindre trött nästa morgon.

Glycintillskott hjälpte också deltagarna att somna snabbare.

10. Lavendel

Det är naturligt lugnande och spelar därför en effektiv roll för att koppla av ditt nervsystem. Läkare har i allt högre grad använt lavendel för att lindra symtomen på och till och med behandla vissa neurologiska störningar.

Doften av lavendel är omedelbart lugnande och avslappnande - och det är inte ovanligt att se eteriska lavendeloljor, schampon, lotioner, ljus och te vid sänggåendet säljs som en lösning på rastlösa nätter.

Bonus: sätt att bekämpa sömnlöshet naturligt

Här är några bonus naturliga sömnmedel för att bekämpa sömnlöshet:^[4] Reklam

Sippa varm mjölk och honung

Att slå ner dagen med en varm mugg mjölk och honung är ett av de bättre naturliga sömnläkemedlen. Enligt National Sleep Foundation ligger hemligheten i kombinationen tryptofan, en aminosyra som är känd för att inducera sömn. Tryptofan ökar mängden serotonin, ett hormon som fungerar som ett naturligt lugnande medel, i hjärnan. Kolhydrater, som honung, hjälper till att överföra det hormonet till din hjärna snabbare.

Stäng av konstgjorda lampor

För de människor som lider av sömnlöshet är en lugn, lugn och avkopplande miljö mycket avgörande för oavbruten sömn. Så ett av de mest effektiva naturliga sömnläkemedlen är att ta bort elektronik som har glödande skärmar som mobiltelefoner, surfplattor och bärbara datorer etc. Det har visat sig att det blå ljuset stör dina dygnsrytmer, vilket gör det svårt att somna.

Ta ett varmt bad

Enligt en studie som publicerades i Journal of Physiological Anthropology tar kvinnor ett varmt bad innan sänggåendet somnar snabbare^[5]och anger den högre och goda sömnkvaliteten än kvinnor som helt enkelt lägger sig.

Drick örtte

En studie från Australiens Monash University säger att människor som vill förbättra sin nattliga sömnkvalitet bör börja dricka en kopp passionflower te innan sängen.^[6]På samma sätt har en kopp kamomill före sängen också en avslappnande effekt på hjärnan. En annan växtlösning, Valerian te, ett kosttillskott som används för sömnlöshet och nervositet, kan minska tiden det tar att somna och producerar en djup, tillfredsställande vila och minskad nattväckningar.

Hantera stress med träning

Prova naturliga sömnmedel som yoga, meditation eller skriva en dagbok före sänggåendet om ångest eller stress håller dig uppe på natten. Det hjälper till att minska stress, känna dig lugnare och slappnar av i sinnet och kroppen, vilket hjälper dig att sova snabbare och bättre.

Läs en bok / roman

Enligt en studie som genomfördes 2009 av forskare vid University of Sussex kan det hjälpa dig att hantera sömnlöshet genom att läsa innan du går och lägger dig.^[7]Studien visade att 6-7 minuters läsning minskar stress med 68%. Detta hjälper till att rensa sinnet och förbereda kroppen för sömn.Reklam

En sömnstörning som sömnlöshet är bland de mest störande av vila och sömnförhållanden, och att följa ovanstående hjälpmedel och tips kan säkert hjälpa dig att hantera din sömn bättre.

Mer som hjälper dig att sova bättre

• The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive
• 20 bästa guidade meditationer för sömn och sömnlöshet
• Vad är det bästa teet för sömn? 7 recept att prova ikväll
• 15 Naturliga sömnlöshet botar som du inte har testat men faktiskt fungerar

Utvalda fotokrediter: Joanna Nix via unsplash.com

Referens