10 FÖRDELAR MED DEADLIFTS SOM DU FÖRMODLIGEN ALDRIG VISSTE

Deadlift. Det är den viktiga tyngdlyftningsövningen. Enligt David Robson, en kroppsbyggare, personlig tränare och bidragsgivare till Bodybuilding.com,

Enligt min erfarenhet som idrottsman och baserat på de resultat som många av mina personliga träningsklienter har bevittnat kommer marklyft, om den utförs korrekt, att bygga en enastående massa samtidigt som den förstärker alla de viktigaste musklerna.

Ja, många kommer att hävda att knäböj är kungen av övningar och kommer att bidra till mer styrka och storleksvinster än någon annan övning.

Även om det är sant att knäböjet rankas som en av de bästa byggarna (och endast på grundval av detta bör inkluderas i allas program), bygger marklyft enligt min mening över- och underkroppen som ingen annan rörelse.

Markliften görs genom att helt enkelt ta tag i din fria viktstång (med så många vikter som möjligt - inte bekvämt - lyft) och lyfta upp tills du står upp med stången hängande framför dig, utsträckta armar.

1. Ökad fettförbränning

Alwyn Cosgrove, en personlig tränare och fitnessförfattare, skrev nyligen om en studie där: överviktiga ämnen tilldelades tre grupper: endast diet, diet plus aerobics, diet plus aerobics plus vikter. Dietgruppen förlorade 14,6 kilo fett på 12 veckor. Den aeroba gruppen förlorade bara ett kilo mer (15,6 pund) än dietgruppen (träningen var tre gånger i veckan med början 30 minuter och fortsatte till 50 minuter under de 12 veckorna).

Tyngdträningsgruppen förlorade 21,1 pund fett (44% och 35% mer än diet- och aerobgrupper). I grund och botten resulterade tillägget av aerob träning inte i någon verkliga världen betydande fettförlust över bantning ensam.

Att lyfta vikter och motståndsträning kommer att bränna mer fett än att bara banta eller banta med konditionsträning ensam.Reklam

2. Bättre hållning

Dödlyftning ökar din kärnstyrka och ökar kärnstabiliteten, enligt Robson. Dödlyftning riktar sig mot alla muskler som är ansvariga för din hållning och gör att du kan hålla ryggen rakare under vanliga dagliga aktiviteter.

3. Fler muskler fungerade

Deadlift arbetar med fler muskler än någon annan övning, inklusive squat. Hissen engagerar alla de stora muskelgrupperna, enligt träningsfysiolog Kevin Farley.^[1]Om du behöver göra en övning är det här du ska göra. Deadlift fungerar på under- och överkroppen, inklusive ryggmusklerna.

4. Ökad verklig livslift

När du gör andra lyftövningar, som till exempel en bänkpress, gör du inte något du verkligen kan göra i verkliga livet. När kommer du någonsin att behöva lägga dig på ryggen och skjuta något i luften - om du inte ger dina tvååriga flyglektioner. Deadlift utvecklar de muskler du behöver för att faktiskt bära något, som en hink med vatten, de tunga livsmedelspåsarna eller din granns matbord.

5. Det är säkert

Deadlift är en av de säkraste tyngdlyftningsövningarna du kan utföra. Du kommer inte att fastna under vikten eller behöva oroa dig för att det drar dig bakåt. Om du hamnar i trubbel kan du helt enkelt släppa det ... vilket ger en hög smäll, utan tvekan, men ingen skada. Du behöver inte heller ha en spotter för att utföra denna övning.Reklam

6. Förbättrad greppstyrka

Enligt Outlaw Fitness:

Deadlifts är kända för sin förmåga att bygga massiva mängder greppstyrka, och med goda skäl. Dina fingrar är bokstavligen det enda som förbinder dig med stångens vikt. Dina underarmar måste arbeta otroligt hårt när du går framåt i vikt för att förhindra att stången faller ur dina händer. Därefter växer din greppstyrka med stormsteg.

7. Ökar hormonerna

Oroa dig inte, det här är inte hormonerna som gör dig mer emotionell! Istället kan du öka mängden testosteron och tillväxthormon som produceras av kroppen genom att göra minst 8 till 10 repetitioner av Deadlifts med betydande vikt.

Testosteron ökar muskeltillväxten och förbättrar muskelreparationen medan tillväxthormon, som produceras av hypofysen, främjar vävnadsläkning, benstyrka, muskeltillväxt och fettförlust.Reklam

8. Billigt och enkelt

Många övningar kräver mycket utrustning, specialskor eller vad som helst. Inte Deadlift. Bara en bar med lite vikt. Ta upp det. Enkel. Du kan vanligtvis hitta fria vikter och en bar i en butik - eller ges bort av en vän - vilket gör det ännu billigare.

9. Ökad kardio

Tro det eller inte, att göra 10 repetitioner av Deadlifts ökar din kardiovaskulära förmåga. Du kanske vill se till att du har någonstans att sitta ner när du är klar!

10. Förhindrar skada

Deadlift kan hjälpa till att förhindra skador genom att öka styrkan i dina muskler runt kritiska senor och ligament. Att stödja leder med starka muskler är avgörande för att förhindra skador, särskilt i hamstrings och nedre rygg, enligt Outlaw Fitness.